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女士彈力帶瘦大腿（彈力帶瘦腿訓練方法圖解）

假期女士健身塑形彈力帶使用指南
1、雙腳開立，與肩同寬，膝蓋自然彎曲，上身前傾，將彈力帶繞固定點纏繞 ， 雙于抓住彈力帶兩端，兩臂自然伸直，拉直彈力帶 。兩臂緊貼身體 ， 手臂下壓（盡量伸直），牽拉彈力帶直至雙臂位于身體兩側，整個發力過程持續2一4秒 。
2、掌心朝前，將彈力帶放在虎口的位置，手向內旋并使掌心朝后 ， 肘向外打開使手指向下 ， 掌心朝后，手往上翻使手指向下，掌心朝前并將彈力帶固定虎口的位置 。
3、首先需要用到的肯定就是彈力帶，接下來先需要大家做一個俯臥撐的姿勢，不過稱有多種方式，但是我們做的這個姿勢，兩只手要與肩膀同寬，然后利用彈力帶將兩側的肩胛骨拉緊，兩只手各抓住彈力帶的一端 。
4、除此之外，彈力帶的常用動作還有專門練腿的俯臥腿屈伸、坐姿腿屈伸、前弓步屈伸等，以及練手臂的側平舉、前平舉、劃船、后伸、阻力俯臥撐等 。
5、坐姿 ， 彈力帶套雙腳 ， 緩慢做仰臥起坐 。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上 ， 增加負荷做仰臥起坐 。注意要靠背部發力 ， 而上肢固定不要發力 。作用：可加強腰腹部肌群的力量 ?？梢约訌妼怪谋Ｗo ， 減少腰背疼等病痛 。
6、在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被套用在健身領域 ， 主要用于男士的力量訓練及女士的修身方案 。并且廣泛套用在康復訓練領域 。彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具 。綁腿怎么綁才可以瘦腿?
綁腿帶需要選擇10厘米寬、5到2米長的布帶，然后從平頭段開始纏繞，保持平貼皮膚，綁腿帶應該站著進行，同時要注意打綁的力度，以免出現過緊或者過松，綁腿最初軍人在行軍過程防止腿部受傷，現如今多用于戶外運動 。
將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力，堅持每天高抬腿120次，可以分4次完成 。很快就能看到效果，2，坐姿，大腿和小腿成直角 。下半身保持不動，上半身向左側傾斜，保持這個姿勢30秒 。
過去在資源匱乏的年代，紅軍綁腿的材料很簡單，就是找兩根布條就可以了 ， 綁腿：工具/原料：布條、雙腿 先找兩根布條，材料要求基本不限 。將布條一頭固定在腳踝內側，由前向外旋轉將腿裹住 。
綁腿的打法是將平頭端從鞋幫開始繞腳腿平裹，每一圈或兩圈可將綁腿翻面，以保證平貼腿面不斷向上打到腿彎處 ， 應站起來打 ， 松緊適度，太緊邁不開步，太松不起作用，打的好的綁腿應將鞋口嚴封 ， 走很長時間也不松 。利用彈力繩如何訓練臀腿瘦身塑形?
1、肘撐側臥在臥推凳上 ， 下方的腿屈膝 ， 上側的腿直腿伸直 ， 在直腿的腳踝上方攔上一道彈力繩，然后將直腿用力向上抬高 。
2、訓練前何以做：動態拉伸 ， 訓練后靜態拉伸臀腿 。
3、站立下蹲：訓練部位：臀部、腿部 雙腳打開與肩同寬 ， 踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高 。做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次 。
【女士彈力帶瘦大腿（彈力帶瘦腿訓練方法圖解）】4、女生彈力繩訓練方法1 訓練肩部 呈坐姿，臀部坐在彈力繩上，雙手上臂置于臉前方 ， 并舉彈力繩至耳朵的高度，將手肘彎曲90度 ， 并注意手肘完全向下不外展 。雙手慢慢向上推舉，動作進行20次 。
5、訓練時為了加強這些肌肉群 ， 讓它們較少的利用器械，就可以運用彈力帶做拉伸訓練，這樣可以更容易得練成我們所期望的有彈性和靈活性的肌肉 。第六招：彈力帶臀橋訓練 把彈力帶套在我們大腿上，為我們的臀腿部增加一點阻力 。
6、或者將前腳踩住彈力繩的一端，之后將雙手握住繩柄后繞道手臂的后側 ， 將彈力繩舉到肩部的上方，再做弓步訓練 ， 之后換腳進行重復以上的動作，但要注意保持身體平衡，腰腹部收緊，這樣能對臀部或者大腿前后側肌肉得到很好的鍛煉 。