1、一杯速沖杯湯
喝湯清腸排毒，清理體內宿積的雜物，調節胃口，增進食欲，補充身體需要的水分 。
2、一杯新鮮酸奶加兩片全麥面包加一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都比較高 。維生素A 有明目的作用，經常用電腦或伏案寫字的上班族，最需要注意眼睛的保養; 同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程 。
3、一碗紅棗粟米粥加雞肉三明治
【上班族的營養早餐有哪些】粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量
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