1、彎腰拉伸
保持上半身直立，然后分別向右手側或左手側做彎曲動作，保持適當幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組 。
2、睡前飲食
骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收 。喝牛奶補充鈣 。
3、拉伸雙腿
雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反復彎曲伸直，每組10次，每天三組 。
4、牽引式跳躍
【矮個子怎樣長高】雙腳并攏，雙手合十并舉過頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組 。
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