怎么降低血糖如何才能降血糖 _經驗分享

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1、少吃精細糧食，多吃粗糧
精細的糧食經過層層加工，只留下了容易消化部分，進食之后碳水化物會很快被分解為各種糖類，從而加速血糖含量增高。而粗糧一般不易消化，會在胃里停留較多時間逐漸消化，這樣血糖就會相對維持平衡，不會快速增高。
2、適當減少主食攝入量
主食一般都含有大量的碳水化合物，被消化分解后會產生各種糖類，使血糖增加。所以三餐要適當地減少主食，多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少熱量的攝入，也可以有效地控制體重，避免因肥胖導致高血糖。
3、適當增加運動
適當的運動可以幫助促進分泌胰島素，抑制血糖升高。而且運動也可以幫助減肥，預防和改善因肥胖引起血糖增高。有研究證明，適當的運動可以有效改善II型糖尿病病癥，哪怕是簡單的散散步也會有非常好的效果，只要堅持每天鍛煉，是有希望康復的。
4、多喝水
有的人沒有喝水的習慣，只有在非常渴的情況下才想起來喝一點水，這種做法會使體內水分不足，血液黏稠時含糖量就會相對增高，所以每天要多喝水，水分可以稀釋血液，降低血糖濃度，使血糖維持相對平穩狀態。
5、盡量不要吃垃圾食品
【怎么降低血糖如何才能降血糖】垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸，這會影響胰島素的分泌，抑制胰島素的活性，從而增加患高血糖的幾率。

怎么降低血糖 如何才能降血糖

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