仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面 。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾 。
【四招瘦腿瑜伽減肥又活血】左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋 。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨 。保持住這樣的姿勢1分鐘 。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起 。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉 。
接著2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身 。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來 。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部 。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘 。下顎要有意識地稍微往上抬起 。
進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個姿勢15秒 。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重復做一次該動作 。
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