健身訓練動作指導:史上最全的胸肌鍛煉圖解
躺在平凳上 ， 雙足平放在地上，距離比肩稍寬 。采用比肩膀稍寬的握距，握住杠鈴，調整杠鈴位于肩膀的上方 。控制杠鈴慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠鈴上升直到手臂伸直，手肘鎖定為止 ， 重復動作 。
【女士胸部鍛煉動圖（女生鍛煉胸部的方法）】平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝 。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停 ， 然后緩慢還原 。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。
動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側打開，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘關節略低于肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，拳心向上，啞鈴平行于地面 。
運動量：做4組 ， 次數分別為6，6，8，10 要領：訓練開始用啞鈴做平板臥推來鍛煉胸部的中部 。使用啞鈴能夠稍微加大動作幅度，因此可以達到更強的收縮 。
怎么練胸部肌肉和胳膊上的肌肉?
1、臂部練習：俯臥撐不僅可以鍛煉胸部，還可以鍛煉臂部 。其他的最基本的訓練方法包括折疊、臂屈曲、懸垂和爬樓梯等 。
2、多鍛煉一下上肢力量，熟能生巧 。首先，它是上肢的力量 。整個手臂必須有力量 。強度大，加速度大 。手可以在短時間內用整個手臂達到相對較快的速度 。其次，它反映了速度 。最好是練習接球 。
3、每次運動前先做熱身運動 。扭動一下關節就行 俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的 。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒 。如此反復做十個左右就差不多了 。女生該怎樣去練胸呢?
女生到底要不要練胸 會不會變小 女性練胸不會變小、變硬 練胸可以增強線條、改善下垂等問題，還能減少副乳 。而且，胸部主要是由脂肪和各種結締組織構成的，練胸并不會變小變硬 。
雙腳交叉跪地做俯臥撐 。雙腳交叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛煉胸部肌肉和大腿部肌肉 。室內做仰臥起坐 。
第一個動作：跪姿俯臥撐 。腰背挺直 收緊核心—上半身成一條直線—大臂與身體的橫向夾角小于45度—注意不要塌腰 。
女生想要練胸的話，可以選擇俯臥撐這項運動，絕對能夠讓你的胸部看起來非常的有型，而且也能夠得到充足的鍛煉 。

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