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女士初學啞鈴鍛煉視頻（女士啞鈴健身視頻）

啞鈴的各種鍛煉方法
1、啞鈴臂彎舉 坐姿單臂啞鈴彎舉 平托臂彎舉 斜托臂彎舉 這些是練二頭的 。
2、側平舉 起始姿勢：坐在平凳末端，腳平放在地上 。雙手握啞鈴，掌心對著身體 。手垂直放在身側 。以弧形軌跡將啞鈴向兩側抬高至過肩 。通過同樣的路線慢慢降下啞鈴至起始位置 。
【女士初學啞鈴鍛煉視頻（女士啞鈴健身視頻）】3、啞鈴鍛煉的方法主要有平臥推舉、平臥飛鳥、俯身側平舉等幾種，這幾種方法都需要利用手臂力量不斷做出伸展動作，能夠有效鍛煉手臂的肌肉 ， 每次訓練做2組，每組重復10次動作 。
4、其實真正的高手鍛煉基本上是圍繞著啞鈴和杠鈴展開的 。器械健身只是針對無健身基礎的大眾人群設計的哈 。以下是練習方法 肩：前平舉側平舉一起做 。雙臂打直舉啞鈴于胸前 ， 與肩平行 。慢下 。再從側邊平舉起于肩平行 。
5、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力 。小腿部：手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好 。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習 。啞鈴全面鍛煉方法和圖解
1、直腿硬拉 主要練下背、臀大肌和股二頭肌 。02 俯身雙臂劃船 主要練背部外側和下背 。03 坐姿啞鈴推舉 主要練三角肌和肱三頭肌 。
2、背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂劃船對背下部更安全些）能使背部肌肉增長得更快 。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習 。
3、動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原 。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。上斜推舉：主要練上胸肌 。
4、初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則 。中級啞鈴鍛煉方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則 。
5、啞鈴鍛煉方法1 啞鈴直立劃船 目標鍛煉部位：肩部 立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后 。彎曲并向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高于啞鈴 。啞鈴的鍛煉方法圖解
1、動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立 ， 與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行 。然后下背肌收縮用力使上體還原 。注意：為保持張緊力 ， 身體前屈時啞鈴不要觸及地面 。動作不宜太快 。
2、啞鈴鍛煉想要練出型，每天需要鍛煉1小時左右，分組練習如下：啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉鍛煉 。
3、鍛煉部位：胸大肌、前三角肌、肱三頭肌 （1）仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向后收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊 ， 頸部伸直 。
4、啞鈴鍛煉方法一——啞鈴飛鳥 平躺在凳子上 ， 手持啞鈴雙臂向上伸直 吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高 。慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作 手臂彎曲90度，找到一種擁抱水桶的感覺 向上至初始動作。
5、手臂畫圈目標：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌動作：站立 ， 兩腳打開，與肩同寬，手臂伸直，放在身體兩側肩膀高的位置 。肩膀放松下垂，先做20個動作幅度較小的向后畫圓圈 。換方向，再做20個向前畫圓圈的動作 。
6、啞鈴練胸肌的圖解方法，如下：第一組動作：平臥推舉 這個動作主要是針對胸大肌的練習，增加胸大肌的厚度以及胸溝 。動作在上推和下降的時候 ， 呈現弧線，因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展，線條更漂亮 。