運動后怎樣按摩小腿和大腿?
從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次 。
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3~5分鐘 。像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持5分鐘 。
***  ， 揉、拿、提捏，以揉為主，揉到小腿不再感覺很疼 。洗熱水澡或熱水泡腳 。倒立，倒立時高頻、快速抖動小腿 。
問題一：訓練過后，大腿和小腿怎么放松？ 放松慢跑、拉伸肌肉、 *** 、洗熱水澡都可以起到放松肌肉的作用 。問題二：訓練完后放松腿的方法 緩解小腿肌肉僵硬的最好方法莫過于做小腿肌肉 ***。經常用手揉捏小腿肌肉 。瘦腿的按摩手法
每天按摩大腿可以放松大腿肌肉，改善肌肉緊繃，還能刺激大腿穴位 ， 幫助瘦大腿 。按摩敲打可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去 。
雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次 。雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次 ， 直到大腿感到酸痛 。
瘦腿方法 干洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮 。
方案一：拍打按摩法 順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩 ， 可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通 。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象 。
休息一段時間后，雙腿晾干再滴三滴精油，采用多樣的按摩手法重復一次 ， 這樣做可以有效的緊實腿部的肌膚 。
腿部放松按摩的辦法
手握成拳，從小腿的兩邊由下往上移動 ， 然后再，展開雙手從上向下移動 ， 這樣來回幾次以后，可以使小腿兩側的肌肉得到放松 。在移動的過程中不要太快，循序漸進來回，效果更好 。雙手張開 ， 從側面向中間按壓小腿 。
推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側 。方法是坐在凳子上 ， 用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布 ， 推20至30次 。
筋膜放松，筋膜放松術是一個簡單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結塊的放松方法 。一般可以嘗試用泡沫滾軸來進行按摩，將泡沫軸放在小腿后側，來回滾動，直到小腿肌肉柔軟 。舞蹈知識:壓腿的好處、正確方法以及注意事項
做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖 ， 幫助把腰挺直 。
因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的 。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢 。注意事項 穩 單腿站立時必須站穩 ， 能有個扶手，避免搖晃失重跌倒 。輕 壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷 。
剛開始練習時 ， 不宜做強化練習 。將雙腿放在齊腰高的物體上，臀部向后坐 ， 臀部保持平坦，雙腿支撐與地面垂直，膝蓋保持伸直，被壓腿的腳尖向上勾，有意識的向后 。用力向前移動你的上身，這樣你就可以通過壓腿來對齊 。
【舞蹈女士腿部按摩（女性按摩腿的好處和壞處）】壓左腿的步驟與上述壓右腿相同，如此交替壓腿 。壓腿的注意事項 平衡問題：應注意平衡，避免搖晃和跌倒 。尤其是中老年人，由于身體機能和力量的下降，平衡更為重要 。目的要明確：壓腿的目的是健身，不要一味求高，要適可而止 。

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