【床上鍛煉身體的方法】1、塑身操 。動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力) 。
2、在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次 。一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘 。
3、塑身操 。動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣) 。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒 。慢慢將身體放平，繼續動作做20次 。
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