臥推如何胸部發力胸部發力原則 _經驗分享

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我們知道，在臥推中最主要參與發力的肌肉就是胸肌，因此臥推也是鍛煉胸肌最好的訓練項目之一。但是很多人在做臥推的時候，卻往往是過多動用了其他部分的力量，胸部反而沒有鍛煉到，那么臥推如何胸部發力呢？胸部發力原則臥推是動用到胸大肌、肱三頭肌和三角肌一起將重量舉起的運動。如果舉起時沒有感受到胸部發力，那一般就是錯誤動作導致的肱三頭肌和三角肌發力過多，胸大肌參與度減小。因此臥推胸部發力的原則是盡量多動用胸部肌肉，而少用肱三頭肌和三角肌。
最低點不停頓杠鈴降下到輕觸胸部后，要立即用力量將杠鈴推起，不要在最低點停留。如果為了休息或者其他原因停留，會讓肱三頭肌使用更多的力量，而胸部此時沒有什么發力效果。

向后上方推舉杠鈴下落最低點在胸口乳頭稍下，最高點在肩部正上方。因此杠鈴的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起。
很多人在臥推時手臂是“直上直下”，與身體成垂直運動，這樣的動作對肱三頭肌和肘關節都有很大的壓力，但是對胸肌卻沒有什么過多的刺激。

快推慢放臥推向上推起時要迅速，下放時要緩慢，不能在整個過程都緩慢進行，否則會讓肱三頭肌承受很多的力量，而胸部刺激減小。而且如果肱三頭肌疲勞太快，也無法繼續再進行臥推，對胸肌進行充分鍛煉。

【臥推如何胸部發力胸部發力原則】
肩背貼凳面在臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛煉效果。一定要讓胸部盡量的伸展和收縮。
注意胸部感覺臥推時要時刻注意我們的胸肌，盡量用胸部肌肉來感受它的每一次收縮和伸展，注意到它的發力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心。
其他無發力感原因三頭肌和三角肌力量薄弱也可能導致感覺不到胸肌發力。
三頭肌和三角肌力量不夠，導致臥推時胸肌還沒能夠得到充足的刺激，三頭肌和三角肌就已經疲勞不堪，無法再進行運動，胸肌因此沒有發力感。此外胸肌雖然參與了發力，但是發力感也很容易被三頭肌和三角肌的酸痛感所掩蓋。

臥推如何胸部發力 胸部發力原則

臥推如何胸部發力胸部發力原則