正確的睡覺方法怎么正確睡覺 _經驗分享

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1、左側臥位。會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力大，不利于心臟的輸血，容易做噩夢。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，因此，左側睡會壓迫這些器官，不利于消化道內食物由上到下的順暢運行。
2、仰臥位。肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環。但有些中老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換引起氧血癥。同時仰臥時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。
3、右側臥位。能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使心臟、肺臟和胃腸的生理功能降到最低限度，這時心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態下所需要的氧氣；由于胃的出口在下方，故有利于胃的內容物的排出。但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液回流而出現酸痛麻木等不適。
4、俯臥位。此體位最為不利，影響呼吸，壓迫內臟，并影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。
【正確的睡覺方法怎么正確睡覺】5、因此，睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好睡右側臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。
6、在右側臥位和仰臥位時，身體要保持一定的曲度，尤其仰臥位時，腿部下方放些薄被子，可以時積聚在小腿部的血液回流，紓解壓力，放松身體。

正確的睡覺方法 怎么正確睡覺

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