【室內(nèi)晨練的方法】側(cè)臥床上，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直 ， 然后做翻滾動作 。左右側(cè)各轉(zhuǎn)動4次 。側(cè)臥 ， 雙腿合并彎曲，雙手抱膝 ， 使膝蓋彎近前胸，下頜也垂至胸部 。保持此姿勢5秒鐘，然后向另一側(cè)滾動 。每次各做4次 。平躺床上，雙腿彎曲，腳底緊貼床面，雙手開始平放在大腿上，然后頭部抬起，下頜內(nèi)收至胸部，雙手觸摸膝蓋 。保持此姿勢5—8秒鐘 。重復練習4次 。坐在床沿上，緩慢地把身體向前彎俯 ， 雙手設(shè)法觸及腳趾 ， 保持此姿勢5—8秒鐘 。然后緩慢地恢復坐的姿勢 。同樣的動作可重復4—5次 。站立起來，兩腿開立，與肩同寬，兩手舉在頭上 ， 兩手指交叉握 ， 向上翻掌 。然后兩臂直臂隨上體盡量向上伸，腳跟抬起，提踵站立 。保持此姿勢2分鐘 。接著上體向前屈 ， 兩臂自然下垂 。重復練習4次 。身體直立 ， 呈挺胸收腹緊腰狀 。兩臂側(cè)平舉 ， 以兩肩關(guān)節(jié)為軸 ， 然后雙臂分別向前和向后做轉(zhuǎn)動動作 。前后轉(zhuǎn)動各20次 。原地跑步3分鐘 。
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