1、牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物 。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更為明顯 。
2、核桃：核桃不僅營養(yǎng)豐富 ， 而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀 。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好 。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富 。此外，小米含有大量淀粉 ， 吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。
4、蓮子（蓮心）30個 ， 水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣 。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲 。
【睡眠不好吃什么好】5、龍眼冰糖茶：準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克 。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用 。每日1劑 ， 隨沖隨飲 ， 隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉 。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用 。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘 。