女性訓練啞鈴的好處與要領
1、女性練啞鈴好處 增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞 。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷 。燃燒體內脂肪，加速“制造”肌肉 。
2、鍛煉肩背部肌肉：進行舉啞鈴 ， 它可以使肩背部肌肉力量增強 ， 可以使肌纖維變得更加的壯實，能夠增強上肢力量，同時他還可以幫助鍛煉身體的協調性 。
3、通過啞鈴練習，你可以獲得一雙健美而結實的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀酸疼、關節疼痛等職業病 。下面小編列舉了一些啞鈴的動作，啞鈴肩上推舉、啞鈴直立劃船、俯身啞鈴單臂屈伸、啞鈴頸后單臂屈伸等等，一起來了解下吧 。
女人用啞鈴怎么練胸肌
1、第一組動作：平臥推舉 這個動作主要是針對胸大肌的練習 ， 增加胸大肌的厚度以及胸溝 。動作在上推和下降的時候，呈現弧線，因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展，線條更漂亮 。
【啞鈴女士塑身（啞鈴女士塑身衣圖片）】2、平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起 。這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法 。具體動作要領：雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸 。
3、上斜臥推 ， 可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機 。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長 。女生用啞鈴鍛煉的方法
1、啞鈴旋轉彎舉 步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬 ， 首先雙握住啞鈴后 ， 將手軸彎曲，手軸靠緊腹部兩側開始 ， 進行彎舉訓練 。步驟2：第一次彎舉時，手背朝上；往下擺時，再將手心朝上后再次舉起 。
2、平板啞鈴臥推 仰臥在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關節自然伸直 。吸氣，肘關節向兩側打開 ， 慢慢下降至上臂與地面平行，肘關節保持90° 。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上 。
3、俯身，左手撐于凳面（或硬板床的邊沿），左膝跪于凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞鈴，上臂貼于體側，小臂自然下垂 。保持上臂不動 ， 慢慢伸直肘關節，使啞鈴上升至身體側后方 。然后慢慢將啞鈴還原至初始位置 。

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