吃什么食物可以通便
專家點評：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風干的食品遇水后膨脹 ， 會給腸道帶來更多水分 。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練習瑜伽就很有幫助 。
比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨 。（1）蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了 ， 如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個蘋果，一般到中午過后就有感覺了 。
酸奶 酸奶中包含牛奶中的全部營養元素，并且還含有豐富的乳酸菌，它能將奶中的乳糖分解為乳酸，而且乳酸能夠有效的抑制體內霉菌的生長，有效的防止不好的細菌來分解蛋白質而產生毒素，還有防癌的作用喲 。
檸檬水：早上起床后和一杯溫的檸檬水，此時80%可以被小腸吸收，10%被大腸吸收，有很好的促進排便的作用 。豆類：大多的豆類都富含膳食纖維；能促進消化和減少便秘 。
馬鈴薯吃馬鈴薯能夠幫助寬腸通便 。馬鈴薯屬于微涼性平食物，能夠幫助消除胃火，緩解大便干結，有效幫助治療習慣性便秘等病癥 。輕松治療便秘食譜推薦
還有綠豆湯，超級好東西，喝綠豆湯可以美膚去水腫，有小臉功效哦 。早上豆漿+芝麻 有的女孩子用熟豆子和芝麻一起磨，然后連豆渣一起喝掉，不過據說白芝麻效果比黑的好，不過黑的更養顏色，也可以兩種都加 。
高纖維食物高纖維食物包括：全麥面包、全麥饅頭、燕麥、糙米、紅薯、南瓜、玉米、豆腐、豆類和蔬菜等 。高纖維食物能夠刺激腸道蠕動，幫助增加腸道中的水分，加速糞便排出體外 。
【女士便秘食譜（女性便秘吃點什么）】攝入足量的果蔬纖維，可以促使腸道保持正常蠕動速度，而緩解緩解便秘 。這里介紹一款可以有效緩解便秘的食譜——蘋果胡蘿卜，它不僅好喝，且能補足膳食纖維 。食材簡單易得選擇2個胡蘿卜、1個蘋果，洗凈 。
寶寶便秘是很常見的問題，家長們可以通過食療的方式來緩解寶寶的便秘 。下面介紹幾種適合寶寶食用的通便食譜 。牛油果香蕉泥牛油果香蕉泥治療便秘的效果非常好，家長可以嘗試一下 。草莓梨子泥草莓梨子泥可以治療寶寶上火，緩解便秘 。
吃一些含有鎂的食物：鎂是一種能夠放松腸道肌肉的礦物質，可以緩解便秘 。建議食用豆類、蛋類、蔬菜等富含鎂的食物 。避免食用過多的精制食品和糖類，因為它們會破壞腸道菌群平衡，進而導致便秘 。
如果你長期有便秘問題的話，這也容易導致你身材走樣 。解決便秘的秘訣有很多，除了要多飲水外，有一些治便秘的減肥瘦身食譜，也能讓你得到理想的好身材 。下文做了具體介紹 。得了便秘怎么辦?便秘的食療食譜有哪些?
便秘食療方（1）五仁粳米粥這種粥對中老年人的便秘現象有很好的調節作用 。將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥 。服用時加少許白糖 ， 每日早晚服用 。
緩解便秘的食療方（1）桂花荸薺餅材料：荸薺，棗泥餡 ， 面粉，水淀粉，花生油，白糖，桂花糖等各適量 。做法：用刀把荸薺拍碎，剁成細末狀，用干凈紗布擠出水分，放上面粉攪拌好 。
每天對水的攝取也要不低于2000毫升，可以喝一些淡鹽水或者是蜂蜜水，每天早晨空腹喝一杯溫水 ， 可以對排便有刺激的作用 ， 反射性引起排便 。便秘的食療方法（1）冰糖燉香蕉用料：香蕉3根，冰糖15克 。
便秘吃什么好番薯粥配方：番薯50克 ， 小米50克 。制法：番薯洗凈去皮，切成小塊，小米淘凈 。共入鍋中，加清水適量，用武火燒沸后 ， 轉用文火煮至米爛成粥 。每日1～2次，作早、晚餐食用 。適用于熱秘、氣秘患者 。
便秘的常見食療方法肉蓯蓉菟絲子豬腰湯肉蓯蓉60克、菟絲子30克、豬腰3個、紅棗10個、生姜3片 。肉蓯蓉、菟絲子紅棗去核，浸泡片刻豬腰洗凈，切開去其臟雜，并用刀尖挑去白脂膜，再用食鹽反復洗凈切片 。

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