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瑜伽四個動作甩去手臂贅肉

生活百科動作

前傾平舉雙臂 以站姿做準備 ， 兩腳打開至肩寬 ， 膝蓋稍微彎曲 ， 上身向前傾20度 ， 保持腰部和背部挺直的狀態 ， 兩手臂同時向外后側打開 ， 提高手臂直到肩高或者略低于肩高 ， 盡量向外側打開并保持10秒鐘 ， 恢復原來動作 。這組動作重復10-15次 。
手臂過頭上推 身體自然站立 ， 抬頭、挺胸、收腹 ， 向兩側舉起手臂 ， 以肘部彎曲 ， 前臂和上臂成直角 ， 逐漸向頭頂的上后方推去 ， 整個動作保持肘關節微屈 ， 避免關節鎖死 。這組動作進行12-15次 ， 連續做3組 。
【瑜伽四個動作甩去手臂贅肉】側臥肩外旋 身體以側臥姿勢準備 ， 一邊的小臂和大臂成為直角 ， 而大臂夾緊身體 ， 以肘關節為中心 ， 小臂盡量向外旋轉 ， 直到感覺大臂酸軟后恢復動作 ， 然后每邊手臂進行15-20次 ， 連續做3-4組后換另外一邊手臂進行 。
環肩旋轉法 以自然站姿為宜 ， 雙手臂向外打開 ， 大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方 ， 彎曲肘部 ， 兩手手指摸到肩膀 ， 固定姿勢后分別向前做環肩膀旋轉20次后 ， 向后旋轉20次 ， 連續做3次 。環肩旋轉的時候盡量放慢速度 ， 充分發力 。