男新手怎么挑選啞鈴重量
男性初學者推薦不超過10kg 。一般5kg-10kg之間比較合適 。男性啞鈴用多少公斤跟體質和年齡有關 。啞鈴是舉重健身運動的輔助器材，有固定重量和可調重量兩種類型：固定重量啞鈴 。用生鐵鑄造，中間是鐵棒，兩端是實心球 。
男性初學者啞鈴建議在10～20kg之間 。男士初次使用啞鈴式 ， 入門重量應當在10～20千克之間，身體承受能力較低的，可以根據身體條件適當減輕重量，但不能太輕 ， 會影響鍛煉的效果 。
對于已經有一定訓練基礎的男性健身者，啞鈴重量應該根據自己的身體素質和訓練目的來選擇 。如果是想增強肌肉力量 ， 可以選擇較重的啞鈴，如20-30斤左右；如果是想練習肌肉耐力和塑形，可以選擇較輕的啞鈴，如10-15斤左右 。
請教如何選擇啞鈴重量
1、了解適宜重量范圍：了解一般身體鍛煉的適宜重量范圍，這是8-15次重復動作的重量 。選擇能夠進行8-15次重復動作的重量，同時確保在最后幾次動作中感到有挑戰性 。
2、啞鈴的重量選擇應該根據個人的身體狀況和鍛煉目的來確定 。一般來說，如果您是新手，建議從較輕的啞鈴開始，逐漸增加重量 。您可以先確定一個次數范圍，再不斷嘗試負重，判斷自己目前的力量水平 。
3、重量也會相對高一些 。在選擇啞鈴動作的時候，要注意復合動作優先于孤立動作，比如從推舉、劃船、硬拉、臥推、深蹲、箭步蹲、臀推等動作入手，因為復合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展，健身效率也會更加高效 。
4、在練習啞鈴健身器材時，首先要選擇適合自己的重量，不要太過強求自己做負重的力量練習，會傷到肌肉，練習的目的主要是為了鍛煉肌肉 ， 而不是傷害肌肉，所以最好選擇65％-85％負荷壓力的啞鈴 。啞鈴一般用多重的呢
啞鈴一般人用5到5公斤 。在練習啞鈴健身器材時，首先要選擇適合自己的重量，不要太過強求自己做負重的力量練習，會傷到肌肉 ， 練習的目的主要是為了鍛煉肌肉，而不是傷害肌肉，所以最好選擇65％-85％負荷壓力的啞鈴 。
一般來說，如果你是初學者，可以選擇2-5公斤的啞鈴進行訓練 。這個重量可以讓你在逐漸適應訓練強度的同時 ， 不會對肌肉和關節造成太大的壓力 。如果你已經有一定的訓練經驗，可以選擇5-15公斤的啞鈴進行訓練 。
在實際練習時，可以先采用輕重量（大概正式練習重量的一半吧）做兩組 ， 每組10-15次 ， 作為熱身 ， 然后用大重量做四到六組（重量讓你剛好能完成這幾組訓練為宜），每組3次，最后再用輕重量做一到兩組作為放松 。
一般實在10kg到20kg之間 。剛開始練啞鈴的身體承受能力一般比較弱，選擇一些重量不是很高，也不是很低的啞鈴就可以了，既達到訓練的效果也能不會損害身體 。
一：購買啞鈴 ， 重量要根據鍛煉者的身體情況和承受能力來確定 。最好選擇65%—85%負荷的啞鈴 。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉 。
【選擇啞鈴男士女士（啞鈴選什么樣的好）】初學者的話建議購買40KG重的可換片啞鈴 。訓練時重量的選擇為你做該動作一次能舉起的最大重量的60%作為訓練重量 。比如你啞鈴屈伸一次最大可舉起20KG的重量，那么你的訓練重量應該為12KG 。

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