失眠會不會抑郁癥嗎,失眠怎么快速睡覺呢 _生活百科

失眠是很多人都會有的問題，尤其是第二天還有工作和學習時，晚上睡不著會讓人十分煩躁。假如長期失眠更會讓人精神和生理上難受，就會感覺自己抑郁了。那么失眠會導致抑郁癥嗎？怎么快速入睡呢?
失眠會不會抑郁癥嗎失眠和抑郁癥兩者經常并存，抑郁癥的病人85%會有失眠，失眠的人患抑郁癥的幾率也會增加3倍。
長期慢性失眠的確和抑郁癥有關，有研究發現，失眠時間越長，失眠程度越嚴峻，越輕易發展成抑郁癥。
失眠怎么快速睡覺呢1、首先平躺好，左手放在肚子上，右手舉過頭頂。
2、面部放松，兩眼不要往中間聚攏（和不要皺眉是一樣的）因為兩眼聚攏思維會很活躍，不利于睡眠。此時，兩眼略微上翻，可能像翻白眼。
【失眠會不會抑郁癥嗎,失眠怎么快速睡覺呢】3、最重要一步：數數詳細步驟：在吸氣時或者呼氣時，從一開始默數到十，數完十再從一開始，記住是呼一次數一個數（或者吸一口氣數一個數）。
剛開始還有意識會循環，然后你會驚異地發現你不自覺地數過頭了，沒事，這就是你放松后要睡覺的前兆了。再從頭開始，重復，慢慢地你就會入眠。
失眠對身體的影響1.神經系統: 睡眠促進我們神經細胞的連接，有助于我們的學習和記憶，長期失眠會導致學習能力、記憶力下降，不輕易集中精力，協調性變差，反應力下降，輕易發生事故；還會影響情緒，急躁，情緒低落等甚至會出現幻覺等精神癥狀；
2.免疫系統:睡眠時，免疫系統會和一些外來入境我們身體的物質如病毒等“戰斗”，保護我們的身體。長期失眠，免疫系統不能有效的“戰斗”，我們身體的輕易被細菌、病毒等感染；
3.消化系統:失眠導致瘦素分泌減少，肥胖增加；
4.軀體疾病風險增加:如糖尿病、心臟病、高血壓、哮喘、炎癥、卒中、癲癇等；
5.精神疾病風險增加: 焦急，抑郁，自殺觀念等；