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幫助你減輕炎癥和疼痛的7個抗炎飲食小貼士

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幫助你減輕炎癥和疼痛的7個抗炎飲食小貼士

食物是維持我們健康的要害 。我們吃什么會直接通過我們的身體狀況表現出來 。因此，假如我們不恰當地常常吃一些不健康的食物，我們就有機會使我們的健康越來越差 。食用過多的加工食品、高鹽、高糖、氫化油等 。將有機會引起炎癥和疼痛 。假如想避免炎癥，可以從飲食入手 。遵循以下七個飲食建議，減輕身體負擔 。
1.避免加工食品
加工食品，如烘焙食品、快餐、谷物早餐等，通常含糖量較高，使用白面粉、玉米淀粉、玉米糖漿，再加上一些氫化油(合成脂肪)，有很大機會含有反式脂肪，這些都是炎癥元素 。所以在選擇食物的時候，可以考慮一些全天然的食物，而不是人工或者加工的食物 。
2.減少糖的攝入
糖是碳水化合物的一種，它的攝入會直接影響血糖的升高，也是導致炎癥的要害因素 。假如只是為了滿意對甜味的渴求，可以考慮吃水果或者黑巧克力 。前者含糖量自然，后者含糖量少 。至于烤甜食，比如餅干，可以考慮自己做 。由全谷物制成的餅干，用干果或黑巧克力調味，可以大大減少糖分的攝入 。
3.遵循彩虹飲食法
水果和蔬菜是許多重要營養物質的來源 。你應該天天至少吃6-8份蔬菜和2-3份水果 。在選擇上，可以考慮彩虹的每種顏色都吃一次 。以下是各種顏色的水果和蔬菜的例子:
紅色和橙色:蘋果、南瓜、胡蘿卜、紅薯、紅豆、菜豆和覆盆子 。
黃色:菠蘿、洋蔥、柿子、防風草
綠色:西蘭花，西蘭花，西蘭花，羽衣甘藍，生菜
藍色和紫色:藍莓、黑莓、兔子和花椰菜 。
【幫助你減輕炎癥和疼痛的7個抗炎飲食小貼士】食用健康脂肪 。
脂肪在食物中不難找到，但并不是每個人都知道健康脂肪的攝取地點 。好的脂肪主要來自天然食物，如鱷梨、橄欖油、黑巧克力(可可脂)、堅果、堅果油、魚油(如三文魚和沙丁魚) 。這些是健康的脂肪，但是玉米油和棉籽油應該遠離 。我們需要記住，脂肪不是一件壞事 。要保持健康，脂肪也是必須的，但是一定要選擇一些健康的脂肪 。
食用全谷物
大麥、小麥、蕎麥、燕麥、糙米等 。都是優秀的谷物，在淀粉攝入方面都是理想的選擇 。至于一些用白面粉做的食物，比如蛋糕、面包，要盡量少吃 。
6.選擇質量更好的蛋白質 。
你應該每周至少吃兩到三份魚，因為魚是蛋白質的良好來源，而且通常含有較少的脂肪 。我們也應該多吃豆類 。除了蛋白質，豆類還富含纖維素 。
7.減少酒精攝入
男人應該天天只喝兩份酒，而女人應該天天喝一份 。一份酒大約是30毫升烈酒、150毫升紅酒或350毫升啤酒 。
只要你逐漸改變飲食習慣，一定會改善身體狀況，擁有更健康的體質 。