調節不良情緒的5個方法最有效的五個方法調節不良情緒 _經驗分享

【調節不良情緒的5個方法最有效的五個方法調節不良情緒】

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1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制。心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們并不一定需要保命，但是我們大腦前額并沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。
2、了解你的大腦情緒是如何工作的。了解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶著走，是因為我們并沒有認識到情緒是什么，這個時候往往意味著我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯，在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背后是由信念控制，而信念又來自哪里，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。
3、了解他人大腦情緒是如何運行的。為何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背后信念系統是什么，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背后信念系統是什么。
4、不要執著于對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。
5、思考自己負面情緒帶來后果與影響，常常提醒自己。如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那么我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的后果是什么，當你在做一件事能想清楚他的結果是什么，我們的行為就能逐步得到控制。只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。

調節不良情緒的5個方法 最有效的五個方法調節不良情緒

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