1、運動后不要立馬休息 。人在進行劇烈運動的時候，脂肪會被分解成熱量和乳酸，乳酸可以保護身體，但是它會讓血管和結締組織膨脹；
2、運動后做拉伸運動 。拉伸運動可以松動運動后堅硬的肌肉，防止小腿變粗；
3、給腿部做按摩 。運動之后在小腿部按壓感覺非常硬或者粗的肌肉，讓它逐漸的從運動狀態恢復到平時的狀態；
4、洗溫水澡 。洗澡可以釋放高強度運動帶來的身體上的疲勞緊繃感，促進血液循環，釋放一定量的乳酸；
【體育訓練小腿變粗了怎么辦】5、注重飲食 。蔬菜可以幫助人代謝掉一部分乳酸，多食蔬菜、適當地增加一些淀粉、蛋白質之類的食物會防止小腿變粗 。
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