1. 首頁 > 生活經驗 > >

十個方法讓你走出抑郁 十個方法讓你走出抑郁是什么

生活百科


十個方法讓你走出抑郁 十個方法讓你走出抑郁是什么

文章插圖
1、睡眠一定要充足 。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕“依賴”安眠藥、鎮靜劑而硬撐 。長期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的鎮靜劑 。
【十個方法讓你走出抑郁 十個方法讓你走出抑郁是什么】2、多做運動，多做運動，還是多做運動 。決心對抗抑郁癥，就要多做運動 。最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操，等等，讓身體放松、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分 。運動也可幫助患者在復原時逐漸減少用藥 。
3、重新整理生活步調 。許多抑郁癥病人忙到沒有自己的時間，也沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放松自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現 。這時，要試著舍去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務 。當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限于客觀環境做不到自我照顧（或已經失去決心、動力），所以要借助藥物幫助 。
4、不要害怕抑郁癥藥物 。抑郁癥藥物有修復大腦神經的作用 。越嚴重的抑郁癥狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對抑郁癥藥物反應越好，但服用抑郁癥藥物前三天常出現惡心想吐等副作用，有些人會害怕就不敢服藥 。但服用藥物一個月后大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試 。
5、找到合適的藥，別太快停藥 。一般抑郁癥服用藥物的療程約3-6個月 。服用滿三個月后如果接近痊愈，后三個月就可以慢慢減藥 。多數人不需要長期服用抗抑郁藥物，不用擔心藥物后遺癥 。只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉 。
6、“比較輕”的藥或健康食品，有時也會有效 。如果你得到的是“中輕度”的抑郁癥，然后不想吃抑郁癥藥物，或吃了抑郁癥藥物很不適應，有時只服用“比較輕”的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等癥狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠，有時也可加快恢復的速度 。
7、學習放松訓練 。瑜伽是最方便學習的自我放松方法 。《關照身體、修復心靈》這本書很實用地介紹許多自我放松的方法 。有些醫院與診所也有配合“生理回饋儀”，學習“腹式呼吸”的課程 。學會這些技巧，一輩子都很受用 。
8、早上起來曬太陽 。固定時間睡眠、起床，然后曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠 。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂郁節奏 。
9、隨時隨地做伸展操 。工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操 。小學生會在下課十分鐘玩個球，大人反而忘記這么簡單的道理 。
10、不要一直看電視、看手機，不要持續呆在密閉的空間里 。手里拿著遙控器，從新聞臺、電影臺一直換到戲劇團，電視劇一集集往后刷，綜藝節目一期期往后看；或者拿著手機，刷完微博刷微信，刷完朋友圈刷小視頻，這些都是最不好的休閑模式 。如果習慣這樣漫無目的地消磨時間，建議把電視機關上，把手機收好，打電話給朋友，約出去聊聊天或吃夜宵，或跟伴侶出去散散步，你會發現比呆在家里的密閉空間里要好很多 。