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早晨起來做什么運動好 早上起床做什么運動合適

生活百科

【早晨起來做什么運動好 早上起床做什么運動合適】

早晨起來做什么運動好 早上起床做什么運動合適

文章插圖
1、步行：步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動 。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣 ， 自行掌握強度 。速度一般應控制在每分鐘100至130米 ， 每次步行持續不少于20分鐘 。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后 ， 在空氣清新、環境幽雅的場所步行 。
2、慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法 ， 對保持良好的心臟功能 ， 防止心臟功能衰退 ， 預防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等 ， 都具有良好的作用 。慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均勻速度 ， 主觀上不感覺難受 ， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜 。例如一個30歲的人 ， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次 ， 運動時間不少于20分鐘 ， 每周不少于4次 。
3、跑走交替：跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑 ， 即走1分鐘后跑1分鐘 ， 交替進行 。每隔兩周可調整增加一次運動量 ， 縮短走的時間 ， 增加跑的時間 。另一種是由走開始鍛煉 ， 漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運動時間可持續20至30分鐘 ， 每周不少于4次 。