研究運動是否可以強健骨骼哪些運動可以強健骨骼 _經驗分享

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科學研究證明，影響骨路生長發有的因素很多。運動能刺激骨骼結構，增強骨質，經常在陽光下參加體育鍛煉，對促進骨骼的生長極為有利。運動使骨路變得強壯；運動能提高力量、平衡性和協調性，還能減少摔倒和骨路受傷幾率。平時可多做跑跳及力量練習，對于改善骨路健康很有益處。這些運動包括下蹲、側踢、壘球、籃球、足球、網球、舉重、跳繩、跳遠、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走等。下面為大家重點介紹幾種強健骨骼的運動。下蹲雙手分別握住一個啞鈴，且保持兩個手臂在身體兩側垂直向下。膝蓋和腳朝前，站立時雙腳與肩同寬。收緊腹部和彎屈的髖部、膝部，直至大腿與地面平行。只要能保持身體平衡，并且不感到疼痛就盡量向下蹲。始終保持胸和肩挺直，將全身的重量落在腳中部和腳后跟。重復做12次。
側踢雙腳并攏站好，手放在兩側或胸前。向右邁出一大步，當右腿接觸到地面的時候，將身體的重心轉移到右腿。當右腿支撐身體絕大部分重量的同時，保持左腿的膝蓋筆直，用右腿瞪地面后復位。左腿依上述順序重復這個動作。膝蓋彎曲到90度最理想，因此，做這個動作的時候只要能保持身體平衡，并且不感到疼痛就盡量向下彎曲。重復做8—12次。
伸直腰背專業的說法是進行靜力性體位訓練，比如坐位或站立時，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著時應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。
每天走5000~10000步這相當于走2?3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數少于1000步，骨量會下降，多于1萬步骨量則增加不太明顯。
練握力30分鐘每天堅持做，對于防治橈骨（位于前臂外側〉遠端、肱骨（即上臂骨〉近端的骨質疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年朋友。
慢跑2000~5000米【研究運動是否可以強健骨骼哪些運動可以強健骨骼】 研究發現，爆發力和耐力運動更能維持和增加骨量，在耐力運動中適當穿插爆發力運動，還可以預防疲勞性骨折。建議老年人根據自己的身體情況，進行每天2000~3000米慢跑的耐力運動，年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發力運動。
每天兩三次俯臥撐對中青年人來說，每天做 2、3次，每次20~50個俯臥撐，對股骨（俗稱大腿骨）近端、肱骨近端、橈骨遠端的骨質疏松有一定的防治作用。老年朋友則可以根據自己的能力，做做斜立撐，比如對著墻壁做俯臥撐。
伸展或等長運動上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏松；將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。

研究運動是否可以強健骨骼 哪些運動可以強健骨骼

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