【養心10大養心補心食物 吃啥對心臟有好處】

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1、每天吃一小把堅果 。堅果中富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸 ， 有利于預防心臟病 。可以選擇杏仁、開心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物 ， 如富含飽和脂肪酸的食物等 ， 但要記得是無鹽的 。
2、每周吃兩次魚 。鮭魚、沙丁魚和紅點鮭等魚類富含omega-3脂肪酸 ， 對降低血管炎癥反應、降低血膽固醇具有很好的效果 。
3、每頓飯至少一杯(約240g或240ml)蔬菜或/和水果 。蔬果低鈉 ， 但富含纖維素、鉀等營養物質 ， 有助于降低血壓 。
4、吃全谷物 。其中的水溶性膳食纖維有排泄鈉的作用 ， 能調節血壓 。可吃全麥制成的面包、餅干、面條和早餐麥片 。另外如糙米、燕麥、藜麥等可能提供更多的好處 ， 因為它們可使飽腹感更強 ， 產生較弱的血糖反應 。

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