啞鈴練胸動作要領
1、動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做 。平臥飛鳥：主要練胸部中間溝 。
2、取站姿或坐姿，雙手中握一對啞鈴，手掌相對，手臂自然下垂 。訓練動作：2）緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀 ， 但不要改變手腕的位置 。3）在整個動作過程中，上臂始終靠緊身體兩側 。
3、雙手緊握住啞鈴放置在胸部上方的位置，手臂彎曲，兩只手掌應該握住啞鈴一側的下方，這是你的起始動作 。注意：一定要確保啞鈴的安全使用，不牢固的支撐物會導致啞鈴落下砸到你的面部 。
4、動作過程： 準備動作：仰臥窄凳（寬20～25厘米）上 ， 雙手持鈴 ， 掌心相對 。
5、肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行于地面 ， 呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒 。在家用啞鈴怎么才能練胸肌?
在家用啞鈴怎么練胸肌1 啞鈴臥推 抓住啞鈴，坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上 。當處在仰臥的時候，把啞鈴放在胸部以上位置 ， 并保持雙臂輕微彎曲 。讓肘部指向兩側 。下斜啞鈴飛鳥 握住兩個啞鈴 ， 將啞鈴凳調低成斜下面 。
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝 。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上 ， 啞鈴置于肩部 ， 掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原 。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。
方法一：抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上 。當處在仰臥的時候 ， 把啞鈴放在胸部以上位置 ， 并保持雙臂輕微彎曲 。讓肘部指向兩側 。方法二：握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成斜下面 。女人用啞鈴怎么練胸肌
1、如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM ， 每個動作做5-6組 。
2、動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原 。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。上斜推舉：主要練上胸肌 。
3、平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起 。這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法 。具體動作要領：雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸 。
在家怎么用啞鈴練胸肌
1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝 。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原 。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。
2、讓胸肌變大的方法一：做俯臥撐 俯臥撐 ， 簡單易操作，不需要借助工具，在家里的地板上就可以練 。做俯臥撐時要把腳墊高，讓身體呈45度 ， 做的時候以慢、到位為標準 。以25個俯臥撐為一組 ， 一天做3組，做到極限，精疲力盡為止 。
【女士胸肌啞鈴鍛煉方法（女性啞鈴練胸視頻教程）】3、在家用啞鈴怎么練胸肌1 啞鈴臥推 抓住啞鈴，坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上 。當處在仰臥的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，并保持雙臂輕微彎曲 。讓肘部指向兩側 。下斜啞鈴飛鳥 握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成斜下面 。

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