1. 首頁 > 生活經驗 > >

瑜伽可以調節內分泌失調嗎 練瑜伽能調節內分泌嗎

生活百科


瑜伽可以調節內分泌失調嗎 練瑜伽能調節內分泌嗎

文章插圖
大部分人都知道內分泌對人體來說很重要，特別是女性，如果內分泌失調可能會出現皮膚問題、衰老程度加快，月經失調等現象，而想要調節內分泌，運動可以說是比較好的方法之一 。那練瑜伽能調節內分泌嗎？練瑜伽能調節內分泌嗎能 。
瑜伽的彎曲、伸展、扭轉等對脊柱、肌肉、內臟器官能起到自我按摩及牽引的作用，對于調節內分泌系統、防治內分泌失調效果很好 。
練瑜伽能調節內分泌的原因能平衡身體腺體 練習瑜伽對女人的精神系統，內分泌系統，肌肉系統，消化系統等都非常有益，有安靜神經的功效，可以平衡身體的各種腺體，讓人從生理到心理都得到舒緩，瑜伽動作中的大量前往后仰，扭動斜腹等動作，可以按摩人的內臟器官，可以幫助防治內分泌失調 。
能促進血液循環 女性體內荷爾蒙激素分泌受到阻礙，對人體內分泌調節系統就會造成破壞，荷爾蒙失調阻礙了人體各器官的協調，對生長發育，生殖系統都會造成一定的影響，而進行瑜伽練習可以強身健體，還能幫助排除體內的毒素，加快身體血液循環，改善因內分泌失調導致的月經失調，膚色暗黃和肥胖等問題 。
緩解壓力 女性壓力太大，情緒過于激動或是壓抑時也容易導致內分泌失調，而瑜伽可以通過伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿勢，擴展身體的運動范圍，以此放松神經，增進血液循環，對于釋放壓力，保持平和心態，緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理都有很好的作用 。
調節內分泌的瑜伽動作弓式 練習弓式能夠刺激和增強各內分泌腺體，對掌管激素分泌的神經有很好的調理作用，對改善內分泌失調效果不錯 。
具體做法：
1、俯臥，雙臂在體側平放，掌心向上，腿、腳全部并攏，屈膝，將兩小腿盡量向臀部收，兩手抓住兩腳或兩腳踝，下頜觸地 。
2、吸氣，盡量翹起上身，背部成凹拱形，頭部向后仰，同時把手把雙腿往上拉，盡量把雙膝舉高，保持這個姿勢5-10秒 。
束角式 練習束角式能幫助調節內分泌、月經周期、卵巢功能，增強腹部和骨盆的血液循環 。
具體做法：
1、左立，兩腿向前伸直，雙臂自然地放在身體兩側，腰背挺直，目視前方 。
2、分別向外側盡量大地打開，兩腳掌心相抵，雙手握住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會陰，伸直脊柱，兩膝和小腿的外側都應該緊貼地面 。
3、呼氣，把兩肘按落在兩腿上，向前彎身直到頭部落在地板上 。正常呼吸，保持這個姿勢30-60秒，然后吸氣，回復到挺身左立的姿勢，放開雙腳，伸直兩腿，休息 。
蛇擊式 經常練習蛇擊式能夠預防乳房下垂，還能緩解精神壓力，消除疲勞，提氣養神，預防內分泌失調的出現 。
具體做法：
1、臀部坐在腳跟上，雙臂在體側自然下垂，上身向前彎曲，額頭觸地，雙臂在頭部兩側向前伸直 。
2、臀部上抬，帶動身體向前移動，胸部、腹部緊貼地面，雙手放在胸腔兩側，下頜觸地 。
3、雙臂伸直，撐起上半身，腿部下壓，使髖關節以下部位均與地面緊貼，頭部后仰，正常呼吸，保持10-20秒 。重復做6次 。
開腿側臥伸展式 這個體式不僅能緩解脊椎的勞累感，還能按摩到腸胃消化系統，促進消化，消減腹部脂肪，拉伸到雙腿的經絡和肌群，能很好的緩解疲勞疏通經絡，對于調節內分泌失調有很大的好處 。
具體做法：
1、平躺于床上，先抬起左腿，將其彎曲 。然后將左腿倒放于右側的地面上，用右手去壓住左膝蓋 。
2、接著，把右小腿向后彎曲，左手向下去抓右腳腕，如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕，如果輕松的話，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要適度 。面部向上就可以，如果緊張的話可以適度調整 。
3、吸自然深長，兩側都需要練習，左側練完，換做另一側，每一側三到五分鐘 。
調節內分泌的方法有哪些除了進行像瑜伽這樣的運動來調節內分泌之外，還可以通過以下方式來調節：
飲食調理 調理內分泌失調首先從飲食入手，平時多喝水、吃蔬菜水果，同時攝入高蛋白營養豐富的食物，少吃刺激性的油膩的食物，如果條件允許的話還可以吃一些保健品，比如阿膠、蜂王漿等 。日常生活合理搭配飲食，不偏食、不挑食，養成良好的飲食習慣 。
規律作息 熬夜對于人體的危害是很大的，女性尤其要注意，作息時間不正常不但會導致女性內分泌失調，使人衰老速度加快，皮膚也會變得特別暗淡，身體健康也在慢慢的受損，人體要保持內分泌正常就要保證有充足的睡眠，所以為了避免內分泌失調導致健康受損，女性朋友們晚上最好還是不要熬夜了，盡量在晚上十一點以前入睡 。
保持好的情緒 情緒能夠影響人體激素的分泌，長期高壓、緊張的環境必然導致內分泌失調，那么保持一個輕松愉快的心情就變得尤為重要，然而現代的生活環境往往使人們處于一種高速運轉的狀態，身體和精神都得不到很好的休息，如何控制情緒就變得很重要了，比如可以在工作之余聽聽歌，適當的運動下，還要學會給自己一些心理提示 。
合理補充雌激素 通過補充雌激素的方式可以有效的調節內分泌，但是雌激素不可自行服用，需要去醫院先進行實際雌激素水平的檢查，然后在醫生指導下，遵醫囑使用正確的方法和有效用量 。
中醫治療 中醫治療內分泌失調主要是根據個人情況通過拔火罐、刮痧、推拿、中藥等方式，調理氣血，逐漸使內分泌恢復正常 。
【瑜伽可以調節內分泌失調嗎 練瑜伽能調節內分泌嗎】