力量訓練的原理是肌肉細胞內，主要是有線粒體提供能量來使得肌肉運動 。
力量訓練的方法是:
1、 大重量、低次數；
【力量訓練的原理與方法】2、 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高；
3、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深；
4、念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作；
5、多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促

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