產后長胖怎么才能瘦,為什么產后都會胖很多 _生活百科

有的人生完孩子會長胖，有的則會越來越瘦，這一方面和個人體質有關，另一方面也和寶媽積極產后恢復有關。產后坐月子會為了寶寶吃奶攝入較多的營養，運動少了也就會胖了。那怎么能瘦呢？
產后長胖怎么才能瘦首先調整飲食結構，限制過多能量攝入。一旦懷孕，全家關照，每日雞鴨魚肉不斷；產后婆婆各種燉湯，導致攝入過多高蛋白高脂肪，媽媽們不想胖也難。所以，孕期和產后能量攝入要適量。營養均衡，保證多種維生素和微量元素攝入即可。我們現在的生活條件普遍已經足夠好了，過去條件艱苦，物質匱乏，才需要對孕婦、產婦在飲食上“特殊關照”，其實這個觀念是需要變一變的。
第二，產后運動。孕媽產后是媽媽們恢復身材的好時機，所以一定要抓住機會。產后運動應于產后開始，比如，適量散步等運動可以幫助媽媽們血液循環，子宮收縮，恢復陰道及腹部肌的彈性，幫助盡快恢復窈窕身材。運動包括收縮子宮運動，會陰部肌肉運動，腹部運動等，可以在醫師及有關人士指導下，進行專業的形體鍛煉。
第三，母乳喂養。是防備產后肥胖的有益方法，母乳喂養不僅對寶寶健康有益，而且不斷消耗媽媽們孕期的脂肪積累，可以防止肥胖病的發生。
為什么產后都會胖很多產后肥胖有兩種，一種是產后體重滯留嚴峻，一種是產后發胖。
我們都知道，懷孕時女性需要滿意自身和胎兒的能量和營養需求。所以我們會發現有小部分女性懷孕后反而變瘦了。這是因為這些女性身上的小部分脂肪分解成能量傳遞給了胎兒。
但這只是小部分人，大多數女性產后反而會變得更胖。原因有三個：
一是孕前體重就過大，二是孕期體重增長過多，三是產后體重增長。
當能量攝入超過了母體和胎兒的需求，再加上懷孕時女性身體內的激素水平會發生變化，兩者互相促進，就會導致更多的脂肪滯留在母親的體內，所以產后就變胖了。
大多數情況下，懷孕的激素變化我們是不能控制的，所以最主要的原因還是能量攝入過量，也就是食物選擇不當。
怎么防備產后肥胖防止產后肥胖的要害在于合理的膳食搭配和運動量的適當增加。膳食中主要是要多吃高蛋白和高膳食纖維的食物，如牛奶、魚、蛋類、瘦肉和新鮮的蔬菜、豆類等。高脂肪和高膽固醇應盡量少吃，如內臟、動物油、肥肉等。同時糖含量高的食品也應少吃，比如甜點，甚至我們的日常主食精制米面等都是含糖量較高的食物，也應限量食用。產后的乳母天天需要比不懷孕時增加500千卡能量，相稱于2兩米飯+300克牛奶+1個雞蛋+1兩瘦肉+1兩魚肉，假如是不哺乳的媽媽就不需要額外增加能量攝入了。
產后的運動也應天天堅持，如平板支撐（天天3～5次，每次4組、每組60秒）、健美操、瑜伽、快步行走、支腿抬高等，天天堅持鍛煉30分鐘即可。合理的產后飲食加運動，不僅能使身材恢復，還能防備產后尿失禁、肥胖、抑郁或糖尿病等疾病。
【產后長胖怎么才能瘦,為什么產后都會胖很多】