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老人補蛋白吃什么好,蛋白質補充過量好不好

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老人補蛋白吃什么好,蛋白質補充過量好不好

蛋白質是人體最重要的營養素，一般通過食物可以補充蛋白質 。老年人進食能力和對食物消化吸收的能力都有所降低，且更易出現營養素缺乏，那么老年人吃什么可以補充蛋白質呢？
老人補蛋白吃什么好首推豆腐因為豆腐是植物來源的優質蛋白質，蛋白質含量、質量均不錯，且不含膽固醇，不會給血脂造成影響，且富含鈣，對防備骨質疏松有好處 。
豆腐可以天天都吃，當然假如牙口、消化系統比較好，也可以吃豆腐皮、腐竹、香干等豆制品 。
建議每天飲奶牛奶是蛋白質的優質來源，也是鈣的最佳來源，隨著年齡增長，老年人輕易缺鈣，輕易骨折，《中國居民膳食指南》建議健康成人每日飲奶300毫升，也可以是相稱量的乳制品，比如一盒200毫升牛奶+一小盒酸奶，喝300毫升牛奶差不多達到鈣的一天推薦量的1/3了，也可以選擇老年人配方奶粉 。
很多老年人因為沒有喝奶的習慣，可能存在乳糖不耐受現象，即喝牛奶以后不同程度的胃腸道不適，腹脹腹瀉等，這種情況建議喝酸奶，或者餐后分次飲用 。
魚肉蛋等動物蛋白質適量魚盡量采用燉或者清蒸的烹調方式，盡量不油炸，肉可以攪成肉餡汆丸子、包餛飩、包子、餃子等，蛋可以是白煮蛋、也可以是蒸蛋羹、炒雞蛋 。
假如老人比較消瘦，長期有沒胃口又挑食嚴峻，也可以選擇正規廠家的蛋白粉補充蛋白質 。
蛋白質補充過量好不好蛋白質在人體內，最終都要由肝臟轉變成尿素，最終由腎臟排出體外 。所以，蛋白質補多了的后果就是，會增加肝腎負擔，嚴峻時甚至會引起尿毒癥 。
此外，蛋白質進入胃腸道后會先被分解成氨基酸，氨基酸可以刺激機體胰腺細胞釋放胰島素，過多的氨基酸攝入會造成胰島素抵擋，增加日常膳食20%的蛋白質時，糖尿病的風險增加5% 。
國際上推薦成年人蛋白質推薦攝入量為0.8～1.2g·kg-1·d-1，根據我國的膳食結構，成人的蛋白質推薦攝入量為1.16g·kg-1·d-1 。
【老人補蛋白吃什么好,蛋白質補充過量好不好】換算下來，拿一個120斤的人來計算 。一天的蛋白質攝入量應該在70g左右 。以目前一個正常家庭的飲食水平這個蛋白質攝入量完全能滿意的 。
饅頭含有蛋白質嗎饅頭主要由面粉和水加工而成，其提供的主要營養素是碳水化合物，也含有部分蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素、礦物質 。其中100g饅頭含蛋白質約7g 。
想要補充蛋白質，最好攝取優質蛋白質含量豐富的食物，雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、禽肉都是優質蛋白質的良好來源 。