仰臥起坐腰疼怎么回事仰臥起坐腰很痛 _經驗分享

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不少人因為缺乏運動、久坐、不規律飲食等因素導致肚子上有很多贅肉，于是就是想辦法來減去，仰臥起坐就成為她們的首選運動，但是有人做仰臥起坐卻出現腰疼，對此不少人感到不解，那做仰臥起坐腰疼是怎么回事？做仰臥起坐腰痛怎么辦？做仰臥起坐腰疼是怎么回事動作不標準仰臥起坐的動作不標準，沒有找到腹部發力的感覺，或常借用腰力、雙手抱頭來使得身體坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲勞、拉傷，從而出現腰痛。
動作太快太猛不少人在做仰臥起坐的時候，為了追求數量和速度，起來躺下去的時候，速度過快過猛，身體下放幅度太大，特別是躺下去時過于用力，容易使得腰背部受到沖擊，承受過大的壓力，因此引起腰背疼。
肌肉酸痛做仰臥起坐時，由于需要弓起背部，會牽扯到腰背部肌肉，鍛煉過后肌肉會產生乳酸堆積，從而引發肌肉酸痛，也可能導致腰疼。
脊柱受損做仰臥起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉，做的時候需要弓起背部，容易導致脊柱受損，再加上臀部肌肉施加的杠桿力對腰椎間盤造成壓迫，容易引發下背部、腰部疼痛，嚴重的甚至會導致腰椎受損，出現腰肌勞損、腰間盤突出等疾病。
出現代償性肌肉發力做仰臥起坐時腹直肌無力且發力不正確，會產生代償性肌肉發力，出現髂腰肌發力，而髂腰肌中的腰大肌牽引力會使得下背過分地彎曲，會使得下背、腰部產生慢性的疼痛。
運動過度仰臥起坐做多了，整個背部和腰部會承受重復性的力量，容易對腰背部脊椎造成傷害，也就會出現腰疼。
腰背肌肉力量弱本身的腰背肌肉力量比較弱，在鍛煉過程中，不能負荷仰臥起坐動作所帶來的比較大的壓力，容易產生疼痛等不適的情況。
忽略其他肌肉的鍛煉很多人長期的只是做仰臥起坐來鍛煉腹肌，而如果只是單一的對腹肌進行鍛煉，而忽視了像腰部肌肉的鍛煉，核心肌肉群的整體不平衡，長期下來容易引起腰疼等不適。
腰部疾病如果本身有腰間盤突出、腰肌勞損等疾病的人群，做仰臥起坐會對腰椎產生較大的壓力，加重病情，從而出現腰疼等不適。
做仰臥起坐腰疼正常嗎不正常。
做仰臥起坐主要是為了鍛煉腹部力量，并不能鍛煉到腰部，多數人在初練仰臥起坐后正常情況下會出現腹部酸痛，而出現腰疼是因為做仰臥起坐姿勢不當導致的，是不正常現象。
做仰臥起坐腰痛怎么辦休息不管是動作不當引起的腰部肌肉拉傷還是乳酸堆積引起的腰疼，其實休息是最好的方式之一，能讓其自行恢復，一般來說輕微的酸痛感2-3天左右就能恢復，如果是拉傷恢復時間會長一些，要1-2周。也可以采取下面的措施來加快恢復速度。
冷敷如果是動作不當導致的腰部肌肉拉傷導致的腰疼，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至于使損傷范圍擴大。
活動腰部出現腰疼，可以進行適當的腰部活動，像前后左右的擺動腰部或是扭動腰部；兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，頭部可配合前傾后仰；兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至產生發熱感；適當做些做擴胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等，促進腰部的血液循環，放松腰部肌肉，緩解腰部壓力，起到一定的減輕疼痛感的作用。
按摩腰部對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環，對于緩解腰疼也有好處。
具體做法：坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。
熱敷肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除腰部酸痛。
做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在肚子上5-10分鐘，每天可以多次。這種方法不管是肌肉酸痛還是拉傷都可以使用，注意拉傷需要在24-48小時后進行。
飲食調理如果是腰部肌肉拉傷，在恢復階段可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
而乳酸堆積過多引起的腰部酸痛，可以適當吃些豆類及豆制品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶制品類等。這些物質在體內代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化，消除運動帶來的疲勞或損傷。
就醫治療如果是因為長期的動作不當引起的腰部損傷，出現持續性、嚴重的腰疼，需要及時的就醫檢查治療。
做仰臥起坐腰疼還能繼續做嗎不宜繼續做。
做仰臥起坐的過程中出現腰疼應該馬上停止鍛煉，不要再勉強自己做下去，那樣做會加重傷勢，甚至導致腰椎受力過度引發腰肌勞損、腰間盤突出。
另外輕微的腰部肌肉酸痛多數情況下即使不采取措施2-3天能恢復，如果后續要繼續仰臥起坐的訓練，要了解這次引發腰疼的原因是什么，找到原因才能改進，以免下次訓練又出現同樣的情況。
怎么預防做仰臥起坐腰疼做好充足的熱身在做仰臥起坐之前一定要做好充分的熱身運動，不僅能增強運動效果，在一定程度上也能避免運動傷害的出現，建議可以先慢跑5-10分鐘，再活動腰部，做轉體拉伸動作。
鍛煉核心肌肉群在用仰臥起坐做局部的訓練時，不要忽視對整體的核心肌肉群也要進行鍛煉，不僅能增強腹肌鍛煉效果，也能避免運動傷害的出現。像可以做平板支撐、側平板支撐、健身球俯臥撐等鍛煉。
控制鍛煉強度根據自身的實際情況，來設定鍛煉強度，不要超出自身能承受的范圍，以免肌肉超負荷運動，出現肌肉疲勞導致疼痛的情況發生，一般來說建議初練者從20個開始循序漸進的增加。
掌握正確的動作動作要標準做仰臥起坐時，動作一定要保證標準，起落的速度不宜過快，要適當的放慢，切忌動作過猛。標準動作：
【仰臥起坐腰疼怎么回事仰臥起坐腰很痛】 1、找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松。
2、躺好之后將背部慢慢離地抬起。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
3、同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反復進行。
注意：放下去的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
增強腰背部力量增強腰背部的力量也可以避免在做仰臥起坐的過程中出現腰疼，如做平板支撐、俯臥兩頭起、雙杠臂屈伸等。
做整理活動做完仰臥起坐后，做10分鐘左右的放松活動，能幫助消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛，推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。

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