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如何鍛煉腿部肌肉

生活百科如何

1、深蹲 。眾所周知 ， 深蹲是練大腿的王牌動作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作 。深蹲的標準 ， 腰背保持直線 ， 髖關節低于膝關節 ， 膝關節不要超過腳尖 。不正確的技術動作反而會使膝關節受損 。
2、腿舉是最古老、最重要的力量項目之一 ， 提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法 ， 曾經一度被作為極限力量的象征 。
【如何鍛煉腿部肌肉】3、坐式腿屈伸 。腿彎舉 ， 也稱腿彎曲 ， 是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作 ， 當然這是針對大腿 ， 其實還是能鍛煉到臀部 。