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硬拉 流鼻血 硬拉為什么會流鼻血

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硬拉 流鼻血 硬拉為什么會流鼻血

文章插圖
硬拉作為提升身體力量最好的方式之一，通過硬拉進行鍛煉的人數如今也是越來越多 。力量訓練要求大力量進行，而這也往往帶來了不少的運動風險，極少數的人，甚至在硬拉訓練時會出現流鼻血的情況 。那么硬拉為什么會流鼻血呢？這對身體危害大嗎？硬拉為什么會流鼻血做硬拉之所以會流鼻血，是血壓過高導致鼻黏膜血管破裂所致 。
在做硬拉等大重量的力量訓練時，往往需要在運動過程中是憋氣進行的，這是為了提供更大的力量，并幫助核心的穩定 。而這個做法同時會增加靜脈血壓，接連導致了動脈血壓的增加 。當壓力過大時，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管無法承受，就會破裂，導致鼻子出血 。
【硬拉 流鼻血 硬拉為什么會流鼻血】
硬拉流鼻血對身體有害嗎一般情況下，大部分人的鼻血管都足夠強壯，在正常的硬拉訓練當中，是不會出現流鼻血的現象的 。如果日常也常有流鼻血的情況，那么是個人體質原因，由于情況不明，最好就醫檢查 。
如果平時沒有流鼻血的情況，而在做硬拉是就會流鼻血，那么可能是硬拉重量過大的緣故，此時對身體是有害的，要及時減小重量，找到適合自己的難度 。當然，如果只是偶爾的一兩次，那么只有及時減小重量，對身體是沒有什么危害的 。
硬拉重量多重合適硬拉時選擇的重量是根據個人身體力量決定的 。最為經典的重量是：在該重量下，訓練者所能連續做的最多硬拉次數是6-12次 。
這個重量下，可以最好的增長肌肉體積，并增強肌肉力量 。此外，如果能連續做到10個以上的次數，就可以考慮增加重量；如果能做到15個以上，就必須要增加重量了 。
硬拉一次做多少個硬拉訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多 。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度 。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個 。
硬拉幾天做一次硬拉一般三天做一次 。
硬拉訓練之后，腿部和背部肌肉都需要72小時的休息恢復時間 。訓練時，是對肌肉纖維進行刺激破壞，而肌肉的恢復增長，也僅在休息時間才進行 。所以，充足的休息是十分的必要的 。如果肌肉沒有得到足夠的休息，就會變得萎縮，薄弱無力，訓練只會適得其反 。
硬拉的標準動作動作步驟 1.雙腿站在杠鈴中間，盡量靠近杠鈴，腳尖稍微向外，間距比肩稍寬 。
2.保持背部挺直，屈膝屈髖，雙手握住杠鈴 。
3.將杠鈴拉起，直到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直 。
4.慢慢放下杠鈴 。
注意事項 1.整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背 。
2.杠鈴下放時，臀部也要慢慢后移，以保證杠鈴在整個運動過程一直貼近身體 。
3.杠鈴放到低于低于膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖 。