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例假能做陰瑜伽嗎 來例假能做陰瑜伽嗎

生活百科

【例假能做陰瑜伽嗎 來例假能做陰瑜伽嗎】

例假能做陰瑜伽嗎 來例假能做陰瑜伽嗎

文章插圖
陰瑜伽的動作都不難，如蝴蝶式、劈腿前趴式，很多人都可以學習，所以，陰瑜伽的學習者很多 。那么例假能做陰瑜伽嗎？例假能做陰瑜伽嗎經期可以練陰瑜伽 。
在生理期中,許多陽瑜伽的動作是不可以練習的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放松髖的同時,可以使痛經、腰酸、背痛等癥狀得到減緩 。在練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同,就是練習陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進入體式,也就是不需要熱身運動 。
適合經期的陰瑜伽體式1、臥束角式 方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘 。
2、臥大腳趾的體式 方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿 。一側保持2分鐘，共練習4分鐘 。
3、束角式 方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上 。練習2分鐘 。
4、單腿坐式體前屈式 方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內側，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘 。
5、雙腿坐式體前屈式 方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘 。
陰瑜伽有什么特色第一,強調的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部 。所以,在練習過程中偏重于身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點 。
第二,緩慢細長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放松,從而達到伸拉骨胳的結締組織 。
第三,讓感覺向內走,注重自身的體會 。
第四,鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎 。
經期練瑜伽要注意什么經期要避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動作，擠壓腹部會刺激子宮，而倒立、大低頭、高抬腿的動作會使血液倒流，影響到經期的正常運行 。
生理期可適當做些柔和的瑜伽動作，緩解痛經等經期問題，但注意不能做多動作和大動作，應少于平時練瑜伽的時間，避免過分疲勞 。