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中年人慢跑有什么好處 慢跑有什么好處

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中年人慢跑有什么好處 慢跑有什么好處

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慢跑是人們最熟悉的一種運動方式，它屬于有氧運動，而有氧運動主要是指那些運動強度較小，時間較長，身體的組織器官可以在氧氣供應充足的條件下工作，從而得到鍛煉效果，那么慢跑有什么好處呢?慢跑鍛煉全身系統慢跑屬于一項全身的運動，跑步的時候牽動全身各個部位和各個器官，對人體各個系統都有很好的鍛煉作用 。
提高肺活量慢跑的時候，呼吸加深加快，吸入的氧氣也增多了，這樣有助于提高肺活量，并且能充分鍛煉肺功能，延緩肺泡組織衰退，研究表明，經常進行慢跑的人比一般人肺活量要大很多 。
增強心臟功能慢跑的時候，能使心臟跳動加快，心肌力量增加，這對全身血液循環有很大的促進作用，還能減少和抑制心絞痛等 。
減低血壓研究表明，快速跑會使血壓升高，而慢跑則能對血壓起到減低的作用，長期堅持慢跑可以使心臟功能保持在良好狀態，有效防治心血管病，高血壓癥狀 。
有利于提高抗病能力堅持慢跑能調整大腦皮質興奮和抑制過程的順序，慢跑時人體所獲得的氧氣是平時的湖北，充足的氧氣起到了預防癌癥的作用，而且長期堅持慢跑的人，免疫力不斷增強，抗病能力也會不斷提高 。
慢跑的注意事項1.速度要由慢漸快，距離也要由短漸長，不可一開始就劇烈運動 。
【中年人慢跑有什么好處 慢跑有什么好處】 2.每周要堅持運動幾次，每次時間也要適量，不能間斷太長時間不運動，否則就會前功盡棄 。
3.跑步時步伐要有節奏，雙手擺動要和步伐相協調，同時呼吸要調整均勻，也要配合步伐的節奏 。
4.慢跑結束時，速度要慢慢減緩，也可以慢走一會再停下，切不可突然停止運動 。