早餐是一天中最重要的一頓飯，一定要吃好，所謂吃好早餐是指早餐要吃的營養(yǎng)足夠，少而精，應(yīng)以高纖維高蛋白食物為主，一般粗糧面包和牛奶是絕佳伴侶 。
午餐除了要補(bǔ)充人上午消耗的能量之外，還要為下午的工作生活提供足夠的能量，所以午餐要相對豐盛一些，要多吃主食蔬菜，保證午餐品類豐富 ， 營養(yǎng)均衡 ， 菜品要多選擇瘦肉、蛋及海產(chǎn)品 。
【一日三餐怎么搭配最有營養(yǎng)】晚餐接近睡眠時(shí)間所以不宜吃的太飽 ， 但是晚餐的食物要以安神寧心為主，以幫助調(diào)整大腦狀態(tài)改善睡眠質(zhì)量，晚餐的主食要適量減少，以蔬菜為主，飯后也可食用適量的水果 。

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