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瑜伽不同于一般的功法，沒有那么多迅速、力量、重復的肌肉運動 。瑜伽理論指出機體的健康需要一完整的而不是支離破碎的方法 。其他運動的集中刺激鍛煉某一部位的做法其效果是不可靠的 。等你真正融入學習瑜伽各體式的時候就能真正地體會瑜伽說的完整的健康方法的獨到之處 。下面，就為大家介紹一下，瑜伽入門需要掌握的基礎的動作吧 。靜臥放松沒錯，這一動作就是要你閉上眼睛躺著，讓全身都松軟下來，若是動彈一下雙臂、雙腿，能夠更舒適 。當然，這也不是要你直接就睡著了 。你需要將你的注意力集中在雙腿上，將意念放在雙足上，注意別緊張，慢慢地將意念引到踝部和小腿部，有意識地放松這些部位 。然后再慢慢將意念引到身體的每一個部位，讓整個身體都處于極度放松狀態 。保持約半分鐘之后就可以進行動作訓練了 。
蓮花坐蓮花坐的動作可以讓你的膝部、踝部、雙足都處于靈活柔韌的狀態，有利于經后開展比較難度的動作、體式練習，也能防止膝部、踝部受傷 。開始練習可以先嘗試半蓮花坐，先將右腳在上兩三分鐘之后換腿繼續聯系 。兩周左右你就能發現，蓮花坐也能盡量去完成了 。
完全呼吸瑜伽對于呼吸有著極為重要的依賴因素 。這是因為瑜伽中講究的生命維持的元素就是這生命的呼吸 。完全呼吸與深呼吸又是不一樣的，完全呼吸是要做到讓氣充盈整個肺部 。在練習完全呼吸時，你可以采取任意的你認為舒適的盤腿坐姿來練練你的腹部肌肉群，這是為更好地進行完全呼吸做準備的 。
現在你可以用鼻孔慢慢呼氣，直到腹部收縮到空氣已經完全抽空，再，慢慢吸氣，同時擴張你的腹部 。在重復動作時，慢慢地盡量抬高你的肩部，同時注意擴張胸部，這樣空氣就能充盈你整個的肺部 。接下來就是重復練習就好了 。
擴胸這個動作主要是為了活動你的背部和手臂、腰腹部等等地方，既能幫助活動開身體，也能很好地達到增加肺活量、消除肩背部疲勞感的效果 。
1、先將兩腳足跟并攏，兩手臂自然垂放在身體兩側 。兩手緩緩舉起，貼于胸前 。然后將兩臂慢慢向前伸直，兩肘部有明顯的伸直感 。
2、再將兩臂徐徐平移到背后，盡量保持手臂與肩同高 。然后將手臂放低，兩手十字交叉 。不要前傾你的上半身 。該動作請量力而為，兩手交叉若是抬不了太高就不要勉強 。
3、慢慢地將身體向后仰，以自己的承受量為標準，后仰過程中目視上方 。兩膝要挺直，保持動作大概5秒之后，再慢慢將上半身向前傾，彎身帶動手臂舉過背部 。頸部放松保持十秒 。再回到起始姿勢就好了 。
祈禱式這個姿勢能建立精神集中、心情寧靜的狀態，為要做的練習做準備 。
1、以山式站姿勢站立于墊面的前端 。
2、輕輕合起雙掌，手指并攏，手肘自然彎曲，置于胸前約呈四十五度，成合十禮 。
3、合雙掌時，雙眼下垂目光注視合掌的指尖，能夠凝聚心神，排除妄念 。
4、盡量放松，讓氣息往下沉，以達到逐漸安定的作用 。
展臂式(雙臂向上舉)這個體式很簡單，但是能伸展腹部臟器，消除過多的脂肪，并改善消化，鍛煉手臂和肩部肌肉 。加強脊神經，開闊肺葉 。
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬 。稍朝后仰頭和上身 。雙臂上舉時吸氣 。
瑜伽的呼吸方法以及要領腹式呼吸 腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，這種呼吸法主要是依靠腹部的收縮和擴張使得橫膈肌膜升降，使得大量氧氣進入肺部，同時排出肺部的廢氣 。
呼吸方法：
1、跪坐在墊子上，右手放在腹部，吸氣時用鼻子將空氣深深吸入肺的底部 。隨著吸氣加深，胸腹之間的橫膈膜跟著下降，感覺小腹像氣球向外鼓起 。
2、呼氣時，小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也會隨著排出體外 。
胸式呼吸 胸式呼吸有助于增強胸腔的活力與耐力，增強供氧量，使得體內血液得到氧化 。
呼吸方法：
1、跪坐在墊子上，將右手放在胸部，用鼻子慢慢將空氣吸入整個胸部區域，感覺肋骨向外擴張并向上提升 。
2、吸氣，收緊腹部，感覺小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近 。
3、呼氣時，腹部逐漸鼓脹，慢慢將體內的廢氣呼出體外，肋骨向下回落并向內收 。
肩式呼吸 肩式呼吸又叫鎖骨式呼吸，是胸腔擴張時的最后一步，可以看做胸式呼吸的延續 。
呼吸方法：
1、將一只手輕輕放在鎖骨上（將注意力引向胸腔） 。
2、跪坐在墊子上，先做幾次胸式呼吸，然后微微向上聳肩和鎖骨，用力吸氣 。
3、屏息一會兒，然后緩慢地呼氣，先放松肩膀和鎖骨，再放松胸部，同時將體內的廢氣排出體外 。
練瑜伽要注意什么1、每個人的柔軟度、耐力及學習能力各有不同，練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習，動作的標準性很重要 。
2、練習瑜伽時的呼吸控制很重要，如果不能使用正確的呼吸，會使效果大打折扣，阻礙學習的進步 。
3、某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適 。所以在練習瑜伽前應請先征詢醫生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導 。
4、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險 。
5、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、舒適，建議專業的瑜伽服飾，并摘掉手表、腰帶或其他飾物 。
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