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蹲不下去要怎么鍛煉

生活百科下去

【蹲不下去要怎么鍛煉】推薦以下幾個鍛煉方法:
在深蹲時，需踮腳且下蹲時腰背挺直，屁股向后傾 。用大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下，感覺屁股下面有個板凳一慢慢樣坐下去、幅度達到大腿與地面平行的是后就可以向上發力 。坐在椅子上，兩腿伸直并夾緊，在踝關節上部夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鐘時間內不讓書本落下，練習時可在膝關節下沿扎一根繩子，使效果更佳 。直立，雙腳并攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運動20次 。要求下蹲起立后，書本不能掉地;先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為準 。以上兩個動作重復練習，組數不限 。