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無氧運動后吃什么補充碳水最好 無氧運動后吃什么

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無氧運動后吃什么補充碳水最好 無氧運動后吃什么

文章插圖
不管是減脂還是增肌，無氧運動的效果都是不錯的，而因為無氧運動是負荷強度高，瞬間性強的運動，能量消耗大，很多人就會想在結束之后吃點東西，那無氧運動后多久吃東西好呢?無氧運動后能馬上吃東西嗎不能 。
進行無氧運動，特別是比較劇烈的無氧運動時，身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統以滿足運動所需，而此時消化系統的血流量相對較小，身體的消化吸收能力也較弱，如果在運動結束后立即進食，血液來不及流回消化系統，進食的食物得不到有效的消化，很容易引起腸胃負擔，還影響身體對營養物質的吸收 。
無氧運動后多久吃東西根據運動強度和鍛煉目的而定 。
一般來說低中等強度的無氧運動，休息15-30分鐘就差不多可以吃點東西了，而如果是高強度的無氧運動通常來說，最好能休息30-60分鐘再吃比較好 。
【無氧運動后吃什么補充碳水最好 無氧運動后吃什么】 另外如果做無氧運動的目的是增肌，最好是結束后1小時內能適當補充蛋白質等物質，有助于增肌效果，而想要減脂的人群，為了避免暴飲暴食，最好能1小時以后再適當吃點東西 。
無氧運動后吃什么適合增肌人群吃的食物 雞蛋
在運動后，補充一些蛋白質和碳水化合物，能幫助肌肉肝糖恢復和肌肉的合成，對于肌肉的修復也是很好的 。而雞蛋中含有的蛋白質是很豐富的，能夠很好的幫助運動后肌肉的恢復 。
蛋白粉
增肌人群主要目的是鍛煉肌肉，而肌肉大多是蛋白質，所以在進行無氧運動后可以補充高蛋白來修復和生長 。
而蛋白粉對于肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛煉后的營養補充，所以在運動后用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用 。當然如果日常飲食中有補充足量蛋白質就可不吃蛋白粉 。
牛肉
過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而飽和脂肪其實是可以幫助增長肌肉的，而牛肉中含有比較多的飽和脂肪，還富含很多“制造”肌肉的營養素，高蛋白質，維生素B6，亞油酸和膽固醇，肌酸，丙氨酸，將其作為增肌人群無氧運動后的食物最合適不過了 。
三文魚
三文魚中是含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸，除了蛋白質能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪，能幫助抑制皮質醇，皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長，適合想要通過無氧運動來鍛煉肌肉的人群食用 。
木瓜
大多無氧訓練增肌人群中鉀是比較少的礦物質，而鉀的水平低是會抑制蛋白質的合成和生長激素的產生，進而影響肌肉的生長的 。而木瓜能提供大量的鉀，對于肌糖原的產生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用 。
適合減脂人群吃的食物 酸奶
酸奶中含有比較豐富的蛋白質和鈣質，蛋白質能幫助肌肉的恢復和生長，而含有的鈣質能控制肌肉收縮，減少脂肪儲存，還能調節腸道內的菌群，增加益生菌數量，還有助于清除腸道中的廢棄物，使腸道變得通暢，從而起到減肥效果，還是比較適合減脂人群無氧訓練后吃的 。
香蕉
香蕉中的糖類包括葡萄糖，果糖，蔗糖，還有碳水化合物，運動之后，這些成分在被人體吸收的過程中持續提供能量，還能延長饑餓時間，降低運動后產生的空腹感，有助于保持體力，避免暴飲暴食 。
蘋果
無氧運動完30分鐘之后，吃1個蘋果，可以補充有機酸和膳食纖維，很好的促進腸道蠕動，促進體內廢棄物排泄，還能維持飽腹感，起到減肥消脂的作用 。
增肌、減脂人群都能吃的食物 淡鹽水
在運動后，需要及時的補充淡鹽水或溫開水，來補充身體因運動流汗而流失的大量水分，也能減少饑餓感 。
藍莓
藍莓中含有大量的身體補充元素，在運動后吃上一些藍莓能夠幫助運動后的身體以3倍的速度恢復 。
蜂蜜水
蜂蜜天然含糖，同時擁有果糖和單糖，其中的單糖能很快的通過消化系統進入到血液給身體提供能量，幫助消除疲勞 。
海帶
海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內酸堿平衡，做完無氧運動后適量吃點堿性食物是可以幫助消除運動后肌肉酸痛和疲勞的 。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等 。
草莓
一部分人經過強度比較大運動后，肌肉會出現輕微撕裂的情況，身體會有酸痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補充體力，有利于身體的自我修復的 。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的，有著比較好的抗氧化和抗炎的作用，在無氧運動后吃點紫葡萄可以幫助恢復體力，也能減輕因運動引起的肌肉和關節炎癥 。
無氧運動前多久吃東西好想要吃完飯再去做無氧運動的人群，最好間隔1-2小時再去跑 。
剛吃完飯的時候，消化器官需要充足的血液供應來消化食物，這時馬上去跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發腸胃疾病的發生，而1-2小時之后，食物消化得差不多了，就可以前去做運動了 。
注意事項1、無氧運動不宜空腹進行，可能會引起低血糖、增加心臟負擔，嚴重的可能會導致猝死，因此在做無氧運動之前要吃點容易消化的食物，像香蕉、酸奶、燕麥等，補充能量 。
2、不管是無氧運動前還是結束后吃東西都要注意時間間隔，以免給身體帶來傷害 。
3、做無氧運動后，即使能量消耗再大，也不宜暴飲暴食，特別是減脂人群，容易出現發胖的情況 。