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練細腰的方法

方法生活百科

1、簡單收腹運動
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次 。
運動密度：每日3回～4回，每回15下 。記住，分組很重要 。
2、仰臥起坐練正腹肌
不要聽說肌肉就害怕，害怕那些一大塊的肌肉，其實并不是那樣的，肌肉在我們每個人體內都或多或少存在，而這里的方法，僅僅是出那么一點點小肌肉，練出一點點曲線，因此不用擔心
1、膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳 。
2、右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次 。
3、呼吸練側腹肌
1、放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成后，屏住呼吸 。
2、縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部 。
3、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組 。
4、轉身練內外斜肌
1、左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝 。
【練細腰的方法】2、左右交替進行20次 。