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很多媒體和專家都會告誡大家，跑完步后不能馬上坐下休息，大家都知道這個金科玉律，但是很多人卻往往不以為意 。那么跑完步為什么不能坐呢？我們來看看他的根本原因 。跑完步為什么不能坐跑完步后不能馬上坐下休息，因為人在劇烈運動時，身體血流加快，血流量比平時增大好幾倍，此時會依靠肌肉節律性的收縮來擠壓血管，從而使靜脈血液快速的回流到心臟 。如果運動后立即坐下休息，肌肉的節律性收縮停止，流向肌肉的血液無法快速的流回心臟，大量血液聚集在下肢，血壓下降，腦供血急劇減少，導致頭暈、眼花眼前發黑等癥 。嚴重者還會昏厥休克 。
跑完步多久才能坐跑完步后一般要經過15-20分鐘的活動再坐下休息 。
跑步完之后，可以再減慢速度，慢慢跑幾分鐘，然后轉換到快走，再到慢走，讓身體平靜下來，之后再坐下休息 。
跑完步坐下昏厥怎么辦如果跑完步后立即休息導致昏厥，這種情況屬于重力性休克，對于身體健康的人出現這種現象并不危險，此時應該用以下方法處理：保持休克者處于仰臥姿勢，將雙腿抬起至高于頭部，幫助血液流回心臟，松開衣領、腰帶等，保持血液循環暢通，同時注意保暖，不省人事時可以掐人中穴 。醒后喝多熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息 。
跑完步后要怎么做適當運動 跑完步后要適當的進行運動，比如慢跑，慢速跳繩，散步，伸展活動等 。讓身體從運動狀態慢慢進入到平靜狀態 。
腿部拉伸 跑完步后一定要記得腿部拉伸，這樣可以幫助拉伸肌肉線條，緩解腿部的肌肉僵硬酸痛，避免肌肉變得僵硬遲鈍 。
跑完步腿部拉伸怎么做跑完步后進行的拉伸是靜態拉伸，做法是將肌肉拉伸，靜止不動并保持15秒以上 。
拉伸程度 拉伸時不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允許有輕微疼痛感 。也有更為保守的觀點認為拉伸時即使是輕微疼痛感，也是應該避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足夠了 。
拉伸多久 跑完步后進行靜態拉伸，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒 。一個部位大概拉伸60-90秒 。跑完步后全身各部位進行拉伸，大概休要15-20分鐘 。
拉伸哪里 跑步是全身參與的訓練，但是主要以下肢為主，跑步時基本姿態是上肢擺臂、下肢擺腿、軀干保持動態穩定 。因此，跑完步后的拉升也應該主要放在下肢上，主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點，同時兼顧軀干和上肢 。
【跑完步為什么不能坐 跑完步為什么不能坐在地上】

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