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如何放松頸椎跟肩椎

如何生活百科

頸部感到不適的時候稍微做一下頸部運動，這可以有效的預防頸椎疾病 。
頸部運動包括：
1，頸部伸展運動 。首先我們需要傾斜頭部直到自己的耳朵靠向肩膀，維持15秒，再回到起始姿勢 。另一側做重復動作，每一側都要做5次 。這個動作要注意不要聳肩 。然后緩慢的旋轉向右頭部，做動作時我們的視線要對著肩膀后方，同樣維持15秒，回到起始姿勢 。再向左旋轉頭部，每側重復姿勢5次 。最后緩慢低下頭，讓下巴盡量靠近胸部，維持這個動作15秒，重復5次 。
2，頸部肌力訓練 。首先平直的坐在椅子上，把右掌放在右耳上方，頭部向右傾斜，這時候，右掌是托著頭部的，然后維持這個動作5秒鐘，左側以同樣的方式做這個動作，每側做10次 。然后保證坐立姿勢，用手掌托住前額，頭部微微前傾，利用手掌的力量使得維持這個動作5秒，再重復10次 。最后，再一次保證坐立姿勢，用手掌托住后腦，頭部微微后仰，利用手掌的力量使得頭部保持后仰狀態5秒，再重復10次 。
【如何放松頸椎跟肩椎】它可以放松頸部，減輕頸部的不適感，同時還可以降低患上頸椎病的概率 。