健身后肌肉酸痛怎么辦?如何恢復? 健身后肌肉酸痛怎么辦 _經驗分享

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要知道生活中有健身鍛煉的習慣是保持健康最好的方式，不過不少人在通過健身來增肌或減肥的過程中，會出現肌肉酸痛的情況，這時一部分人會有疑問，健身后肌肉酸痛還能練嗎？健身后肌肉酸痛怎么回事人體在劇烈的健身鍛煉之后血液流通不暢，肌肉血氧供應不足會產生大量的乳酸，乳酸在體內不能及時分解就會產生肌肉酸痛問題，一般會在健身后24小時后出現，也被稱為延遲性肌肉酸痛。
健身后肌肉酸痛還能練嗎要看鍛煉強度。
如果只是一些低強度的有氧運動，如快走、散步、跑步等，健身后肌肉酸痛是可以進行的，這樣可以讓肌肉得到舒展又不至于太刺激肌肉，還能讓肌肉得到休息恢復，加快乳酸的分解代謝。
但是如果是之前那樣高強度的鍛煉或是運動量大、劇烈的鍛煉項目，如拉桿，俯臥撐、舉重、硬拉等，健身后出現肌肉酸痛是不宜繼續做這些鍛煉的，容易導致肌肉極度疲勞，出現肌肉拉傷、撕裂、骨折等運動傷害，而且鍛煉效果也會變差。
另外需要注意的是，如果健身后肌肉酸痛情況很嚴重，甚至影響活動，最好就不要逞強去鍛煉，最好能休息幾天。
健身后肌肉酸痛怎么緩解休息健身后肌肉酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復，如果想要更快恢復，可以采取以下這些措施。
拉伸進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行。
熱敷通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產物，并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料，加快肌肉酸痛的恢復。做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處， 15分鐘左右，每天可以進行3次。
按摩對酸痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復。
做法：對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行。另外還可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮靜效果，進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴后進行。
擦拭藥物肌肉酸痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，建議咨詢藥店專業的工作人員。
飲食調理健身鍛煉后出現肌肉酸痛的現象，可以攝入適量的水果或堿性蔬菜，水果中含有豐富維生素C ，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解酸痛感；而堿性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸堿，幫助消除肌肉的酸痛。
另外還可以補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動后肌肉酸痛感。
洗溫水澡溫水淋浴能夠使血管舒張，，通透性加強，促進血液循環把健身時產生的乳酸等代謝產物盡快排出，加快疲勞的消除和緩解酸痛。
口服維生素C 如果健身鍛煉后肌肉酸疼的厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素C 。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的酸痛感。
保證充分睡眠充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
健身后肌肉酸痛多久能好3-7天。
一般來說健身鍛煉后出現延遲性肌肉酸痛，在鍛煉結束后24-72小時酸痛達到頂點，即使不采取任何措施，人體本身也會慢慢自行分解代謝乳酸，通常5-7天后酸痛感就會基本消失，如果采取上述措施緩解，可能3-4天就能消失。
怎么預防健身后肌肉酸痛1、健身之前應該進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉傷。
2、高強度的健身訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，可以很大程度上避免第二天出現肌肉酸痛。
3、想要防止健身后出現的肌肉酸痛可以在運動后進行肌肉放松，如進行拉伸動作、按摩等，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運動后12小時左右出現的肌肉酸痛。
4、鍛煉量的大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷；老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運動量過大。
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