減肚腩方法如下：
平臥位做腹肌運動 。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。
【減肚腩方法】臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習 。目的是收緊和減去整個下腹圍 。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習 。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯 。
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