1、兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下 。保持此僵持姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松 。
2、做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松 。
【練力氣的最佳方法】3、面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度 。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上 。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松 。
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