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臂部贅肉消除方法 臂部贅肉消除方法視頻

生活百科


臂部贅肉消除方法 臂部贅肉消除方法視頻

文章插圖
1、弓步送髖 。左膝跪地，右腿屈膝成90度，兩手置于膝蓋上 。左腿和臀向前下方移動，髖部盡量前送 。還原成預備姿勢 。重復練習，左右腿交替進行 。
2、仰臥抱膝 。仰臥，兩手放在身體兩側 。兩腿并攏伸直 。右腿屈膝上舉，兩手抱膝，盡量靠近胸部，左腿伸直 。還原成仰臥姿勢 。左腿動作同上，左右腿交替練習 。
3、跪撐后擺腿 。跪撐在墊子上，低頭、弓腰、含胸 。抬頭、挺胸、蹋腰，左腿盡量伸直上踢 。還原，還原時腿盡量不要觸墊子 。重復以上動作 。做8次后換右腿按左腿方法練習 。
4、腿伸異側 。身體側對著椅子站立，距離約30～50厘米，雙手握抓椅背，左腿屈膝下蹲，右腿在左腿后盡量向左側外伸展，上體保持正直，頭部左轉還原成站立姿勢 。做完8次后換另一側練習 。
5、仰臥挺髖 。仰臥，分腿(或并腿)屈膝，兩腿間距約同肩寬，兩臂伸直平放在身體兩側 。兩腳蹬地，髖部向上挺起，雙臂用力夾緊，身體成反弓形重復練習 。
6、體前屈 。兩腳左右開立，兩臂放松垂于體側 。上體前屈，二手撐地，腳尖內轉，腳趾相對，然后兩腳尖向側外轉，再內轉 。還原成預備姿勢 。
7、俯臥繞腿 。俯臥墊上，手抓墊邊，兩腿伸直并攏 。上體不動，兩腿盡量向上抬起，劃弧形向左邊放下 。重復上面動作，向右邊放下 。重復練習 。
【臂部贅肉消除方法 臂部贅肉消除方法視頻】8、坐姿前振 。分腿坐，腿伸直，兩臂屈肘撐地，手指相對 。上體前振，同時兩臂屈肘觸地 。然后上體微抬起，再向前振2次 。手臂伸直向前壓一次，手掌觸地，停2～3秒鐘 。還原再做 。