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練俯臥撐的正確方法 練俯臥撐的最佳方法

生活百科

【練俯臥撐的正確方法 練俯臥撐的最佳方法】

練俯臥撐的正確方法 練俯臥撐的最佳方法

文章插圖
1、要做到一個完美起始姿勢 ， 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線 ， 雙臂應該放在胸部位置 ， 兩手相距略寬于肩膀 。這樣 ， 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌 。
2、做俯臥撐時 ， 應該用2到3秒時間來充分下降身體 ， 最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后 ， 要馬上用力撐起 ， 回到起始位置 。如果你按照這種方式做 ， 你將發現一個完美的俯臥撐做起來并不簡單 。
3、如果你做不到一個完整的俯臥撐 ， 也有折中方式 ， 就是膝蓋著地 。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成 ， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法 。
4、俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式 ， 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束后再做 ， 有助于增加胸大肌鍛煉效果 。此外 ， 俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎 。
5、初學者 ， 可以進行兩組 ， 每組5到10下；有一定基礎的運動者 ， 則可做3組 ， 每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉 。