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56歲女人適合練瑜伽嗎

生活百科女人

1、可以，不過不要激烈的運動，有的瑜伽動作讓身體感到不適應立即停下，保持好的心情 。適合做的瑜伽姿勢：
2、坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想 ?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方 。
3、牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變 。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷 。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩 。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習 。
4、鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關節，并起到伸展手臂肌肉的作用 。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來 。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉 。隨著練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步 。
【56歲女人適合練瑜伽嗎】5、船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來，輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松 。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢 。