1、睡前喝牛奶 。喝牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有使人產(chǎn)生疲倦欲睡的色氨酸 。
2、睡前泡足 。泡足會使人心情放松，舒緩疲倦，感情整個人都處于很輕松、舒服的狀態(tài) 。
【在睡前做哪些事能夠提高睡眠質(zhì)量呢？】3、聽愉快輕松的音樂 。聽愉快的音樂會使人心身放松，會讓人有想睡覺的感覺，特別舒暢 。
4、散步 。睡前散散步，活動一下筋骨，讓人有一些疲倦感，這樣入睡會更加容易，但不能做劇烈的運動 ， 適宜散步 ， 快走，簡單睡眠操 。

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