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怎樣貼墻基本功

怎樣生活百科

1、貼墻頂立的正確練法 ， 找一堵墻 ， 在墻根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可） 。雙手和雙膝著地 ， 將頭頂在枕頭上 ， 頭部距離墻壁約15 一25 厘米 。雙手穩穩地放在頭部兩側 ， 大約與肩同寬 。抬起一條腿的膝蓋 ， 讓其靠近同側的肘部 ， 同時伸直另一條腿 ， 使膝蓋離地 。
【怎樣貼墻基本功】2、讓靠近肘部的腿使勁蹬地 ， 同時將另一條腿向上踢 ， 從而讓兩條腿同時靠向墻壁 。一旦雙腳靠在墻壁上 ， 就慢慢伸直雙腿 ， 把身體擺正 。嘴巴保持閉合 ， 用鼻子平緩呼吸 。堅持所需時間后 ， 彎曲雙腿 ， 并有控制地放下它們 。
3、穩扎穩打：在做靠墻頂立時 ， 大多數人都能堅持幾秒鐘 ， 主要問題是如何做成倒立姿勢 。難就難在找到上墻所需的推和蹬的正確力道 。如果你覺得這有點兒困難 ， 可以先請朋友幫忙 ， 直到最終可以獨立完成 。